Conseils & Actualités Trail
Suivez nos conseils et l’actualité Trail de 2024 !
Faut-il Vraiment S’étirer Après la Course ? La Réponse Qui Va Vous Surprendre !
Dernière mise à jour : 14 mai 2025 Les étirements post-course représentent sans doute l’un des sujets les plus controversés dans notre communauté de runners. À chaque fin de parcours, on observe invariablement deux camps : ceux qui s’étirent méticuleusement et ceux qui rangent directement leurs baskets. Mais que dit réellement la science à ce sujet
Negative Split : Comment le maîtriser parfaitement lors de sa course ?
Dernière mise à jour : 13 mai 2025 La quête de la performance en course à pied passe souvent par des stratégies bien pensées. Parmi celles-ci, le negative split représente une approche qui a fait ses preuves auprès des coureurs de tous niveaux. Cette tactique, consistant à courir la seconde partie de course plus rapidement que
UTMB Index : C’est quoi et comment l’améliorer en 2025 ?
Dernière mise à jour : 1 septembre 2025 Après avoir arpenté les sentiers les plus techniques des Alpes et m’être frotté aux dénivelés vertigineux des ultra-trails internationaux, j’ai décidé de partager avec toi tous les secrets de l’UTMB Index. Cet indice mystérieux qui fait trembler les coureurs du dimanche et rêver les élites. Plongée dans les
Mathieu Blanchard sera sur l’UTMB Snowdonia 100 ce week-end !
Dernière mise à jour : 8 août 2025 Passionnés de course en montagne, amateurs d’exploits sportifs, ou simples curieux des défis humains hors normes, une nouvelle vient électriser le monde du trail : Mathieu Blanchard, figure emblématique de l’ultra-endurance française, s’apprête à fouler à nouveau les sentiers de compétition. Le théâtre de ce come-back ? L’exigeant
Top 10 des pires encouragements entendus en marathon (le 7e est impardonnable !) 😱
Dernière mise à jour : 9 octobre 2025 Avouons-le, chers passionnés de la foulée : un marathon représente déjà un défi colossal en soi. Cette épreuve mythique de 42,195 kilomètres met à l’épreuve notre corps et notre esprit d’une façon que seuls les initiés peuvent vraiment comprendre. Mais lorsqu’à la souffrance physique s’ajoutent des « encouragements » maladroits
Ces 6 sentiers de Trail sont les plus difficiles au monde en 2025
Dernière mise à jour : 3 octobre 2025 Le trail, cette discipline où l’on flirte avec l’extrême, attire les passionnés de nature et d’efforts bruts. Si courir sur des sentiers bucoliques vous semble trop sage, les six parcours que je vous présente ici sont des monstres d’endurance, de technique et de courage. Ces trails, parmi les
Courir Nu : La nouvelle mode Santé ou une folie dangereuse ?
Dernière mise à jour : 12 mai 2025 La course à pied sans vêtements, une pratique qui fait son chemin dans l’univers du trail et de l’endurance. Vous avez bien lu, des sportifs s’élancent sur les sentiers, dans les forêts ou les espaces naturels sans le moindre textile sur le corps. Cette tendance qui peut sembler
GR20 ou TMB : Que choisir comme randonnée pour 2025 ?
Dernière mise à jour : 11 mai 2025 Le dilemme est classique mais reste entier en 2025 : GR20 ou Tour du Mont Blanc? Ces deux sentiers mythiques continuent de faire rêver autant qu’ils impressionnent. Chaque année, des milliers d’amoureux de la randonnée alpine se retrouvent face à ce choix délicat. D’un côté, la rudesse légendaire
Faire 10km en 1 heure : Comment y arriver facilement ?
Dernière mise à jour : 5 octobre 2025 Les 10 kilomètres représentent une distance mythique en course à pied. Boucler ce parcours en une heure pile constitue souvent le premier vrai défi chronométrique que se fixent les coureurs en quête de progression. Contrairement aux idées reçues, courir 10 km en 60 minutes est un objectif parfaitement
Quelle VMA dois-je réellement avoir pour faire un 10km en 50 minutes en 2025 ?
Dernière mise à jour : 10 mai 2025 La quête du chrono parfait obsède bon nombre de runners. Parmi les défis les plus emblématiques de la course à pied, boucler un 10 kilomètres en moins de 50 minutes représente une étape symbolique, un cap que tout amateur aspire à franchir. Cette performance, accessible sans être aisée,
Commencer la course à pied à 50 ans : Comment s’y prendre pour ne pas se blesser en 2025 ?
Dernière mise à jour : 10 mai 2025 La cinquantaine marque un tournant où l’envie de prendre soin de sa santé se fait plus pressante. La course à pied, accessible et peu coûteuse, attire de nombreux quinquagénaires désireux de retrouver forme et vitalité. Mais comment s’y lancer sans risquer les blessures qui décourageraient même les plus
Insolite : Ces 10 marathons fous où tu bois plus que tu ne transpires en 2025
Dernière mise à jour : 12 août 2025 À première vue, l’association entre une course d’endurance et la dégustation d’alcool pourrait sembler paradoxale. Pourtant, une tendance fascinante a émergé dans l’univers du running : les marathons alcoolisés. Ces événements uniques allient l’effort physique des 42,195 kilomètres réglementaires à des dégustations de boissons locales tout au long
Quel est le temps moyen des femmes sur une course de 3 km en 2025 ?
Dernière mise à jour : 9 mai 2025 La course à pied féminine connaît une évolution spectaculaire ces dernières années, avec des performances toujours plus impressionnantes. Comme coureur passionné et observateur attentif des tendances athlétiques, j’ai décidé d’explorer en profondeur ce sujet fascinant : quels sont les temps moyens réalisés par les femmes sur 3 km
Quelle est réellement mon Endurance Fondamentale en fonction de ma VMA ?
Dernière mise à jour : 8 mai 2025 L’endurance fondamentale représente cette capacité précieuse à maintenir un effort prolongé sans ressentir une fatigue excessive. Souvent méconnue ou mal interprétée, elle constitue pourtant le socle sur lequel repose l’édifice de nos performances sportives. Un marathonien qui négligerait ce paramètre se verrait rapidement confronté au fameux « mur » tant
Les 10km les plus beaux de France à faire une fois dans sa vie
Dernière mise à jour : 8 mai 2025 La distance de 10 kilomètres représente un défi parfait pour tous les coureurs, qu’ils soient novices ou expérimentés. Entre accessibilité et challenge chronométrique, ces courses offrent un équilibre idéal pour tester ses limites sans s’épuiser complètement. Chaque année s’annonce particulièrement riche en événements de qualité à travers l’Hexagone.
Comment réussir le GR20 quand on est un débutant en 2025 ?
Dernière mise à jour : 31 juillet 2025 Le GR20, ce mythique sentier corse qui traverse l’île de beauté du nord au sud, est souvent considéré comme le sentier de grande randonnée le plus difficile d’Europe. Pourtant, avec une préparation adéquate, même les débutants peuvent relever ce défi extraordinaire. En 2025, de nouvelles conditions et aménagements
Quelle distance courir à 60 ans pour rester en bonne santé en 2025 ?
Dernière mise à jour : 19 mai 2025 La course à pied, cette merveilleuse alliée qui nous accompagne à travers les âges ! À 60 ans, nombreux sont ceux qui s’interrogent sur la distance idéale à parcourir pour maintenir leur capital santé. Faut-il continuer à avaler les kilomètres comme à 30 ans ou adopter une approche
Cette séance d’endurance fondamentale est la meilleure pour progresser et ne pas se blesser
Dernière mise à jour : 5 octobre 2025 Le parcours d’un coureur à pied ressemble à la construction d’une maison. Sans fondations solides, l’édifice s’écroule aux premières intempéries. Dans l’univers de la course à pied, cette base inébranlable porte un nom : l’endurance fondamentale. Souvent négligée au profit de séances plus intenses, cette allure particulière constitue
Quel budget faut-il prévoir pour faire son GR20 en 2025 ?
Dernière mise à jour : 6 mai 2025 Ah, le GR20… Cette traversée mythique de la Corse qui fait frissonner d’excitation tout amateur de randonnée qui se respecte. Si vous lisez ces lignes, c’est que vous aussi, vous avez été happé par l’appel irrésistible de ce sentier légendaire. Saviez-vous que le GR20 est considéré comme l’un
50 ans : Quel est le temps moyen pour faire un 10km en France ?
Dernière mise à jour : 7 mai 2025 La cinquantaine, cet âge où l’on conjugue expérience et vitalité. Sur les routes et chemins de France, les baskets des quinquagénaires martèlent l’asphalte avec détermination. Le 10 km, cette distance mythique, s’impose comme le baromètre idéal pour jauger sa condition physique. Ni trop court pour être insignifiant, ni
Faire le GR20 : Quel est le temps moyen pour les Français en 2025 ?
Dernière mise à jour : 13 août 2025 Ce nom résonne comme une légende dans l’esprit de tous les amoureux de trail et de randonnée. Traversant la Corse du nord au sud sur près de 180 kilomètres, ce sentier s’impose comme l’un des treks les plus exigeants d’Europe, voire du monde. Passion dévorante pour certains, défi
Temps moyen chez les femmes : courir 6 km en combien de minutes en 2025 ?
Dernière mise à jour : 23 juillet 2025 La course à pied, cette passion qui nous anime tous, a connu un essor remarquable ces dernières années. Particulièrement chez les femmes, où l’on observe une véritable révolution des baskets. Mais alors, combien de temps faut-il pour parcourir 6 kilomètres en 2025 ? Cette distance, ni trop courte
Quelle est la VMA Moyenne à 20 ans en France ?
Dernière mise à jour : 15 septembre 2025 Si tu as 20 ans et que tu cours, une question te trotte peut-être dans la tête : est-ce que ma VMA est dans la norme pour mon âge en France ? La VMA, ou vitesse maximale aérobie, n’est pas qu’un jargon de coureur. C’est la clé pour
Canicross, trail, footing : quel âge idéal pour commencer à courir avec son chien en 2025 ?
Dernière mise à jour : 4 mai 2025 Question légitime que se posent tous les propriétaires de chiens sportifs : à quel moment peut-on partager sa passion de la course à pied avec son animal ? Entre impatience et précaution, voici mon guide complet pour déterminer l’âge parfait pour initier votre chien aux joies du canicross,
Quel temps sur 10km espérer avec une VMA de 16 ?
Dernière mise à jour : 3 mai 2025 La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie, est votre moteur. À 16 km/h, vous avez un sacré potentiel, mais comment le transformer en chrono sur 10 km ? Ce n’est pas seulement une question de vitesse pure, c’est une danse complexe entre votre corps, votre souffle et votre détermination.
1 million d’inscriptions, mais seulement 56 000 dossards : le Marathon de Londres est-il devenu une loterie de luxe ?
Dernière mise à jour : 7 septembre 2025 Le monde de la course à pied connaît ses phénomènes de mode, ses tendances et ses événements phares. Parmi eux, le Marathon de Londres s’est imposé comme l’un des rendez-vous les plus prisés de la planète pour les amateurs de course sur route. L’édition 2026 vient de pulvériser
Marathon en 3H30 : Quelle VMA faut-il réellement ?
Dernière mise à jour : 15 septembre 2025 Avant d’entrer dans les détails, clarifions les bases. La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est la vitesse que vous pouvez maintenir pendant 5 à 6 minutes avant de ressentir une fatigue intense. Elle est essentielle pour comprendre comment votre corps gère l’effort sur une longue distance comme un
Courir un marathon pourrait rétrécir votre cerveau d’après une étude scientifique
Dernière mise à jour : 3 mai 2025 Une étude scientifique vient bousculer mes certitudes les plus profondes. Ce que j’ai découvert m’a littéralement fait tomber de ma chaise d’ultra-traileur. Une révélation qui pourrait changer votre façon d’aborder vos prochaines courses longue distance. L’étude scientifique qui bouleverse notre vision du sport d’enduranceSommaire1 L’étude scientifique qui bouleverse
Quels sont les impacts négatifs du Marathon sur le corps que vous négligez ?
Dernière mise à jour : 9 octobre 2025 Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous ce que mes années d’expérience et mes recherches m’ont appris sur les aspects moins glorieux de cette pratique sportive. Car si le marathon reste une aventure extraordinaire, il convient d’en connaître les revers pour mieux préserver notre corps sur le long terme.
VMA idéale à 30 ans : quelle moyenne viser quand on est une femme en 2025 ?
Dernière mise à jour : 2 mai 2025 La capacité aérobie, mesurée par la VMA (Vitesse Maximale Aérobie), représente un indicateur précieux de la condition physique, particulièrement pour les coureuses trentenaires. Cet article décortique les aspects essentiels de cette donnée souvent méconnue, pourtant fondamentale pour optimiser son entraînement. Découvrez les moyennes à viser, comment améliorer votre
Quel est le temps moyen pour courir un 8km en France en 2025 ?
Dernière mise à jour : 29 juillet 2025 Ni trop court pour être anecdotique, ni trop long pour décourager, cette distance intermédiaire séduit des milliers de pratiquants chaque année sur le territoire français. Les courses de 8 km représentent un excellent compromis entre accessibilité et défi sportif, attirant aussi bien les novices que les coureurs aguerris.
Quelle VMA faut-il pour courir votre 10km en 40 min en 2025 ?
Dernière mise à jour : 1 mai 2025 Parcourir dix kilomètres en seulement quarante minutes représente un objectif ambitieux mais accessible pour tout coureur déterminé. Cette performance, loin d’être anodine, exige une cadence soutenue de 15 km/h – un rythme qui ne s’improvise pas du jour au lendemain. La quête de ce chrono symbolique marque souvent
Ultra-trail : 400 km à pied sans dormir, la nouvelle folie de Courtney Dauwalter
Dernière mise à jour : 1 mai 2025 Courtney Dauwalter, figure emblématique du trail, va bientôt se lancer dans le Cocodona 250, une course de 400 kilomètres avec 12 400 mètres de dénivelé positif, qui s’étend sur trois jours d’effort continu, le 5 mai 2025. Cette traversée de l’Arizona représente bien plus qu’une simple compétition pour
Courir sous la chaleur : Quels sont les risques pour votre santé en 2025 ?
Dernière mise à jour : 5 août 2025 La sensation de liberté que procure une sortie running par une belle journée ensoleillée peut rapidement se transformer en expérience éprouvante, voire dangereuse. Chaque année, des milliers de coureurs se retrouvent en difficulté face aux températures élevées. D’après une étude récente de l’American College of Sports Medicine, plus
Combien de kilomètres courir par semaine quand on est un débutant en 2025 ?
Dernière mise à jour : 30 avril 2025 La course à pied représente l’une des activités physiques les plus accessibles et bénéfiques pour la santé. Pourtant, quand on débute, une question revient constamment : quel kilométrage hebdomadaire est raisonnable ? Face à l’enthousiasme initial, nombreux sont ceux qui en font trop, trop vite, s’exposant ainsi aux
Est-ce une bonne idée de courir avec des courbatures (étonnant) ?
Dernière mise à jour : 30 avril 2025 Les courbatures, ces fidèles compagnes des coureurs passionnés ! Qui n’a jamais ressenti cette douleur caractéristique le lendemain d’une séance intense ? La question se pose alors : faut-il enfiler ses baskets malgré ces muscles endoloris ou privilégier le repos ? Cet article vous dévoile tout ce que
Ces 5 marathons ultra-rapides en France attirent les coureurs en quête de chrono en 2025
Dernière mise à jour : 3 juin 2025 Le relief est un facteur clé dans la performance des marathons. Chaque faux-plat et chaque accélération coûtent de l’énergie. Les courses les plus rapides ont des caractéristiques communes : un parcours plat, une faible altitude et une organisation efficace. Certains parcours, comme ceux d’Annecy ou de Nice-Cannes, sont
Il court 500km en 77 heures sur L’infinity Trail d’Hossegor
Dernière mise à jour : 30 avril 2025 Nicolas Cointepas, figure emblématique du trail français, a inscrit son nom dans la légende en parcourant la distance vertigineuse de 516,3 kilomètres lors de l’édition 2025 de l’Infinity Trail d’Hossegor. Cette épreuve, qui s’est achevée le 28 avril dernier, a vu le champion français repousser les frontières de
Comment deviner son temps sur 10km en fonction de sa VMA en 2025 ?
Dernière mise à jour : 29 avril 2025 J’ai toujours été fasciné par cette question qui taraude tant de coureurs : comment estimer avec précision son chrono sur 10 km ? La réponse se cache dans un indicateur physiologique clé : la VMA. Cette Vitesse Maximale Aérobie constitue bien plus qu’un simple chiffre, c’est la pierre
Pourquoi courir 30 minutes par jour change littéralement votre cerveau en 2025 ?
Dernière mise à jour : 29 avril 2025 La course à pied, bien plus qu’un simple exercice physique, représente une véritable révolution pour notre cerveau. Les recherches scientifiques les plus récentes démontrent que 30 minutes quotidiennes de foulées régulières transforment littéralement notre matière grise. Plongée dans un phénomène neurologique fascinant qui redéfinit notre compréhension du lien
Les 8 plus beaux endroits où faire du Trail l’été dans les Alpes
Dernière mise à jour : 28 juillet 2025 L’été dévoile les sentiers alpins, et avec eux, un terrain de jeu incomparable pour les passionnés de trail. Loin des foules et près des cimes, ces parcours offrent bien plus qu’un simple défi sportif : une communion avec une nature grandiose, des panoramas à couper le souffle et
Quelle est la VMA moyenne des femmes en France en 2025 ? Découvrez où vous vous situez !
Dernière mise à jour : 29 avril 2025 Vous enfilez vos chaussures de course, le bitume vous appelle, et une question vous traverse l’esprit : votre VMA, cette fameuse Vitesse Maximale Aérobie, est-elle dans la norme des coureuses françaises ? Indicateur clé de votre performance en running, la VMA révèle vos capacités et guide vos entraînements.
Quelle est la VMA moyenne chez les hommes en 2025 ?
Dernière mise à jour : 15 septembre 2025 Mais à quoi correspond-elle vraiment pour les hommes ? Est-elle un simple chiffre ou une clé pour exploser vos performances ? Dans cet article, je plonge dans l’univers de la VMA avec une passion de coureur et une précision d’expert. Attachez vos lacets, on part explorer ce qui
Marathon de Paris 2026 : Les inscriptions sont ouvertes avec un prix encore plus conséquent comparé à 2025 !
Dernière mise à jour : 22 septembre 2025 Les pavés parisiens n’ont pas encore fini de résonner des foulées du marathon 2025 que déjà, l’édition 2026 pointe le bout de son nez. Dans le monde de la course à pied, c’est toujours la même rengaine : anticiper, planifier, s’inscrire. Et cette fois-ci, les organisateurs n’ont pas
Les dernières études scientifiques sur l’impact de l’Ultra Trail sur notre santé
Dernière mise à jour : 1 août 2025 L’ultra trail, cette discipline à la frontière de l’exploit sportif et de l’aventure existentielle, suscite autant d’admiration que de questions. Quels sont réellement ses effets sur notre organisme? La science commence enfin à nous éclairer sur ce sujet, grâce notamment à une étude révolutionnaire menée à Clécy. Plongeons