Conseils pour le Trail : Tous nos conseils

La sortie longue représente un pilier fondamental de l’entraînement en course à pied, quel que soit votre niveau ou votre objectif. Pourtant, cette séance reste souvent mal comprise, voire redoutée par de nombreux coureurs. Trop longue, trop lente, réservée uniquement aux marathoniens ? Démêlons le vrai du faux autour de cette session d’entraînement cruciale qui

Débuter le fractionné peut paraître intimidant, surtout quand on entend parler d’efforts « à bloc » et de VMA. Pourtant, le fractionné 15-15 représente la porte d’entrée idéale pour s’initier à l’entraînement par intervalles. Cette méthode douce mais efficace permet d’apprivoiser l’intensité sans brutaliser l’organisme. Contrairement aux idées reçues, ce format ultra-court convient parfaitement aux coureurs novices.

Le fractionné sur piste représente l’arme secrète des coureurs qui cherchent à franchir un palier décisif dans leurs performances. Cette méthode d’entraînement, redoutablement efficace, transforme littéralement votre foulée et votre capacité à maintenir des allures élevées. Sur le tartan, chaque effort devient une micro-bataille contre soi-même, où la précision des distances et la régularité du

La question revient régulièrement dans les vestiaires et sur les forums de running : peut-on remplacer une séance de course à pied par de la natation ? Cette interrogation légitime mérite une réponse nuancée, car elle touche au cœur même de l’entraînement moderne et de la recherche de performance optimale. Entre l’attrait de l’eau pour

Les douleurs articulaires transforment parfois nos sorties matinales en véritables parcours du combattant. Pourtant, franchir le cap des 55 ans ne signifie pas raccrocher définitivement nos chaussures de running. L’âge apporte certes son lot de défis, mais aussi une sagesse corporelle qui nous guide vers des pratiques plus intelligentes. Mon expérience de terrain m’a enseigné

La course à pied ne s’arrête pas aux portes de la biologie féminine. Pourtant, 54% des femmes se sentent démunies face à l’impact de leur cycle menstruel sur leurs performances sportives. Cette réalité statistique révèle un manque d’information criant dans l’univers du running féminin. Contrairement aux idées reçues, les menstruations ne constituent pas un frein

La retraite arrive avec son lot de questionnements sur l’activité physique. Nombreux sont ceux qui pensent que leurs jambes ne pourront plus fouler les sentiers comme autrefois. Détrompez-vous ! L’âge mûr représente une formidable opportunité de redécouvrir la course à pied, mais selon des modalités complètement différentes de celles pratiquées durant la jeunesse. À 65

Cette affirmation fait bondir plus d’un coureur débutant. Comment peut-on espérer améliorer ses performances en ralentissant délibérément son rythme ? Pourtant, cette approche contre-intuitive constitue l’un des piliers fondamentaux de l’entraînement moderne en course à pied. Derrière ce paradoxe apparent se cache une réalité physiologique complexe que même les champions olympiques appliquent religieusement. Décortiquons ensemble

Chaque coureur qui s’élance vers les sommets découvre rapidement que son corps orchestre une transformation silencieuse mais spectaculaire. Cette métamorphose cellulaire, particulièrement visible au niveau sanguin, détermine la différence entre une sortie réussie et un calvaire physiologique. L’organisme humain révèle sa capacité d’adaptation exceptionnelle lorsqu’il affronte la raréfaction de l’oxygène. Les globules rouges deviennent alors

Parmi toutes les distances évoquées, celle de 40 kilomètres par semaine occupe une place particulière. Elle représente souvent un cap symbolique, un objectif intermédiaire entre les premiers pas en course à pied et les volumes d’entraînement plus conséquents des coureurs expérimentés. Mais courir 40 kilomètres chaque semaine constitue-t-il réellement une bonne stratégie ? Cette distance

Ces deux sports passionnent des millions d’adeptes à travers le monde, chacun défendant avec ardeur les mérites de sa pratique favorite. Mais au-delà des préférences personnelles, existe-t-il réellement une activité supérieure à l’autre pour maintenir une forme physique optimale ? Cette question taraude de nombreux sportifs, qu’ils soient débutants cherchant leur voie ou athlètes confirmés

À 50 ans, Ludovic Pommeret tourne une page majeure de sa vie. Cette figure emblématique du trail français, double vainqueur de la Hardrock 100 et vainqueur de l’UTMB 2016, annonce sa retraite professionnelle anticipée et se lance dans l’écriture avec son premier livre autobiographique « À contretemps », prévu pour septembre 2025. Un champion atypique qui a

Le shake out run fait partie de ces concepts qui suscitent débats et questionnements chez les coureurs. Entre ceux qui jurent par cette sortie pré-compétitive et ceux qui préfèrent le repos complet, où se situe la vérité ? Définition du shake out runSommaire1 Définition du shake out run2 Les bénéfices physiologiques avérés2.1 Activation du système

Plonger dans un bain glacé après une sortie longue ? L’idée peut paraître saugrenue, voire masochiste pour certains coureurs. Pourtant, cette pratique ancestrale connaît un regain d’intérêt phénoménal dans le milieu sportif. La cryothérapie à domicile représente aujourd’hui l’une des méthodes de récupération les plus efficaces et accessibles pour les runners de tous niveaux. Contrairement

La cadence de course représente l’un des secrets les mieux gardés des coureurs d’élite. Pourtant, cette donnée technique, exprimée en nombre de pas par minute, peut transformer radicalement vos performances. Contrairement aux idées reçues, optimiser sa fréquence de foulée ne relève pas du mystère mais d’une approche méthodique et progressive. Loin des théories complexes, la

En tant que spécialiste de l’optimisation des performances en course à pied, je rencontre quotidiennement des coureurs obsédés par leur vitesse et leur fréquence cardiaque, mais qui négligent complètement l’un des paramètres les plus révolutionnaires de l’entraînement moderne : la puissance. Cette méconnaissance représente un manque à gagner considérable en termes de progression et d’efficacité.

Dans l’univers du trail running français, certains noms résonnent avec une intensité particulière. Ben Dhiman fait partie de ces athlètes qui marquent leur époque par leur constance remarquable et leur capacité à rivaliser avec l’élite européenne. Cet Américain de 33 ans, installé dans les Pyrénées françaises, a su conquérir le cœur des passionnés de course

Déchiffrer les catégories d’âge en trail peut rapidement tourner au casse-tête. Entre les restrictions de distances, les classifications officielles et les spécificités de chaque course, nombreux sont les traileurs qui s’y perdent. Pourtant, connaître précisément sa catégorie d’âge s’avère fondamental pour s’inscrire aux bonnes épreuves et viser les bons objectifs. Cette classification, loin d’être anodine,

L’univers du fitness fonctionnel connaît une révolution majeure avec l’émergence de nouvelles disciplines qui redéfinissent notre approche de l’entraînement. Parmi elles, Hyrox et Crossfit se distinguent comme les fers de lance de cette transformation, attirant des millions de pratiquants à travers le monde. Ces deux sports partagent une philosophie commune : développer une condition physique

Dans l’univers fascinant de la course à pied, certaines expressions font battre le cœur des coureurs plus vite qu’un sprint final. RP fait partie de ces termes magiques qui électrisent instantanément toute conversation entre runners. Cette petite abréviation de deux lettres cache pourtant l’essence même de notre passion commune. Bien au-delà d’un simple sigle, le

Les sentiers de montagne révèlent parfois leurs secrets les mieux gardés aux traileurs les plus attentifs. Parmi ces mystères figure un concept révolutionnaire qui transforme radicalement l’approche de la performance en terrain accidenté : la vitesse ajustée selon la pente. Cette métrique sophistiquée bouleverse les codes traditionnels d’évaluation de l’effort, offrant une perspective inédite sur

Dans l’univers impitoyable du trail running, trois lettres font trembler les coureurs les plus aguerris : DNF. Derrière cet acronyme se cache une réalité que connaissent malheureusement de nombreux traileurs, des débutants aux champions internationaux. Mais que signifie exactement ce terme, et surtout, comment l’appréhender sereinement ? Qu’est-ce que le DNF en trail running ?Sommaire1

La révolution technologique qui secoue le monde de la course à pied depuis quelques années porte un nom : la plaque carbone. Cette innovation, initialement réservée aux élites mondiales, transforme radicalement notre approche de la performance. Mais derrière l’effervescence marketing, que cachent réellement ces fameuses semelles révolutionnaires ? Qu’est-ce qu’une semelle à plaque carbone ?Sommaire1

Un an s’est écoulé depuis cette nuit maudite du 14 juin 2024. Douze mois pour tenter d’oublier, de cicatriser, de reprendre une vie normale. Mais pour les survivants de l’Ultra-Trail du Haut-Giffre, certaines blessures ne se referment jamais vraiment. Le documentaire « Les naufragés d’Angolon » de L’Équipe Explore nous replonge dans ce cauchemar vécu par des