Les meilleurs conseils pour vous aidez à performer en trail !
Fini le dogme des kilométrages astronomiques ! Une approche novatrice démontre qu’il est possible d’atteindre l’excellence sportive sans parcourir des centaines de kilomètres chaque semaine. Cette méthode fait débat dans la communauté des coureurs, remettant en question des décennies de croyances bien ancrées. Le mythe du volume d’entraînement démontéSommaire1 Le mythe du volume d’entraînement démonté1.1
Sur les sentiers escarpés de nos montagnes préférées, se cache un défi que tout traileur rencontre tôt ou tard : le fameux single track. Ces chemins étroits, ces ruelles naturelles qui serpentent entre les arbres ou surplombent des pentes vertigineuses, constituent souvent le cœur battant de nos courses favorites. Terrain de jeu technique par excellence,
L’ultra trail attire chaque année davantage de coureurs quinquagénaires. Contrairement aux idées reçues, débuter cette discipline exigeante après la cinquantaine présente des avantages insoupçonnés. L’expérience de vie devient alors un atout majeur face aux défis montagnards. Les statistiques parlent d’elles-mêmes : 35% des finishers d’ultra trail français ont dépassé les 45 ans. Cette tendance croissante
La descente en trail running représente souvent le cauchemar de nombreux coureurs. Pourtant, cette phase pourrait devenir votre arme secrète pour gratter des places au classement. Les statistiques parlent d’elles-mêmes : près de 9 traileurs sur 10 commettent des fautes techniques majeures qui sabotent leurs performances et multiplient le risque de blessures. Ces erreurs ne
Dans notre société moderne où le temps devient une denrée rare, nombreux sont les coureurs qui abandonnent leur passion faute de pouvoir dégager de longs créneaux d’entraînement. Cette croyance selon laquelle une séance efficace nécessite obligatoirement plus d’une heure constitue l’une des principales barrières à la pratique régulière de la course à pied. Pourtant, la
Se lancer dans une course de 10 kilomètres sans préparation spécifique peut sembler fou. Pourtant, avec les bonnes stratégies, cette aventure devient parfaitement réalisable. Des milliers de coureurs franchissent chaque année cette distance mythique en improvisant leur participation. Découvrons ensemble les secrets qui transforment l’impossible en défi accessible. L’objectif réaliste : votre meilleur allié pour
Le trail running sollicite intensément l’ensemble du corps sur des terrains variés et techniques. Contrairement à la course sur route, les sentiers présentent des dénivelés, des obstacles naturels et des surfaces irrégulières qui demandent une préparation musculaire et articulaire spécifique. Un échauffement adapté au trail est donc indispensable pour optimiser vos performances et prévenir les
World Athletics et Technogym viennent d’annoncer la création des premiers championnats du monde de course sur tapis roulant pour 2026. Et ce n’est pas une blague : 100 000 dollars attendent le vainqueur et la gagnante de cette compétition mondiale totalement inédite. Quand j’ai découvert cette news, j’avoue avoir été partagé entre l’excitation et l’incrédulité.
Préparer un 10 kilomètres, c’est un peu comme cuisiner un bon plat : il faut les bons ingrédients, le bon timing et surtout ne pas brûler les étapes. Trop de coureurs se lancent tête baissée dans des séances ultra-intenses sans vraiment comprendre ce qui fait progresser sur cette distance mythique. Le 10km n’est ni un
La sortie longue représente un pilier fondamental de l’entraînement en course à pied, quel que soit votre niveau ou votre objectif. Pourtant, cette séance reste souvent mal comprise, voire redoutée par de nombreux coureurs. Trop longue, trop lente, réservée uniquement aux marathoniens ? Démêlons le vrai du faux autour de cette session d’entraînement cruciale qui
Débuter le fractionné peut paraître intimidant, surtout quand on entend parler d’efforts « à bloc » et de VMA. Pourtant, le fractionné 15-15 représente la porte d’entrée idéale pour s’initier à l’entraînement par intervalles. Cette méthode douce mais efficace permet d’apprivoiser l’intensité sans brutaliser l’organisme. Contrairement aux idées reçues, ce format ultra-court convient parfaitement aux coureurs novices.
Le fractionné sur piste représente l’arme secrète des coureurs qui cherchent à franchir un palier décisif dans leurs performances. Cette méthode d’entraînement, redoutablement efficace, transforme littéralement votre foulée et votre capacité à maintenir des allures élevées. Sur le tartan, chaque effort devient une micro-bataille contre soi-même, où la précision des distances et la régularité du
La question revient régulièrement dans les vestiaires et sur les forums de running : peut-on remplacer une séance de course à pied par de la natation ? Cette interrogation légitime mérite une réponse nuancée, car elle touche au cœur même de l’entraînement moderne et de la recherche de performance optimale. Entre l’attrait de l’eau pour
Les douleurs articulaires transforment parfois nos sorties matinales en véritables parcours du combattant. Pourtant, franchir le cap des 55 ans ne signifie pas raccrocher définitivement nos chaussures de running. L’âge apporte certes son lot de défis, mais aussi une sagesse corporelle qui nous guide vers des pratiques plus intelligentes. Mon expérience de terrain m’a enseigné
Courir en nature attire de plus en plus d’adeptes, mais la question de la vitesse taraude souvent les nouveaux pratiquants. Contrairement au bitume où les chronos parlent d’eux-mêmes, le trail bouleverse tous les repères. Entre racines tortueuses, montées techniques et descentes vertigineuses, comment évaluer ses performances quand chaque sortie devient une aventure unique ? La
L’engouement pour la course à pied ne connaît pas d’âge limite. À une époque où les soixantenaires d’hier ressemblent aux quarantenaires d’aujourd’hui, les septuagénaires redéfinissent les codes du running. Fixer des objectifs temporels réalistes devient alors un art délicat qui nécessite une approche mesurée et personnalisée. Les transformations du corps après 70 ansSommaire1 Les transformations
La course à pied ne s’arrête pas aux portes de la biologie féminine. Pourtant, 54% des femmes se sentent démunies face à l’impact de leur cycle menstruel sur leurs performances sportives. Cette réalité statistique révèle un manque d’information criant dans l’univers du running féminin. Contrairement aux idées reçues, les menstruations ne constituent pas un frein
La retraite arrive avec son lot de questionnements sur l’activité physique. Nombreux sont ceux qui pensent que leurs jambes ne pourront plus fouler les sentiers comme autrefois. Détrompez-vous ! L’âge mûr représente une formidable opportunité de redécouvrir la course à pied, mais selon des modalités complètement différentes de celles pratiquées durant la jeunesse. À 65
Cette affirmation fait bondir plus d’un coureur débutant. Comment peut-on espérer améliorer ses performances en ralentissant délibérément son rythme ? Pourtant, cette approche contre-intuitive constitue l’un des piliers fondamentaux de l’entraînement moderne en course à pied. Derrière ce paradoxe apparent se cache une réalité physiologique complexe que même les champions olympiques appliquent religieusement. Décortiquons ensemble
Chaque coureur qui s’élance vers les sommets découvre rapidement que son corps orchestre une transformation silencieuse mais spectaculaire. Cette métamorphose cellulaire, particulièrement visible au niveau sanguin, détermine la différence entre une sortie réussie et un calvaire physiologique. L’organisme humain révèle sa capacité d’adaptation exceptionnelle lorsqu’il affronte la raréfaction de l’oxygène. Les globules rouges deviennent alors
Parmi toutes les distances évoquées, celle de 40 kilomètres par semaine occupe une place particulière. Elle représente souvent un cap symbolique, un objectif intermédiaire entre les premiers pas en course à pied et les volumes d’entraînement plus conséquents des coureurs expérimentés. Mais courir 40 kilomètres chaque semaine constitue-t-il réellement une bonne stratégie ? Cette distance
Ces deux sports passionnent des millions d’adeptes à travers le monde, chacun défendant avec ardeur les mérites de sa pratique favorite. Mais au-delà des préférences personnelles, existe-t-il réellement une activité supérieure à l’autre pour maintenir une forme physique optimale ? Cette question taraude de nombreux sportifs, qu’ils soient débutants cherchant leur voie ou athlètes confirmés
À 50 ans, Ludovic Pommeret tourne une page majeure de sa vie. Cette figure emblématique du trail français, double vainqueur de la Hardrock 100 et vainqueur de l’UTMB 2016, annonce sa retraite professionnelle anticipée et se lance dans l’écriture avec son premier livre autobiographique « À contretemps », prévu pour septembre 2025. Un champion atypique qui a
Courir 10 kilomètres en 1h15 représente un objectif accessible et motivant pour de nombreux coureurs débutants ou occasionnels. Cette performance correspond à une allure de 7’30 par kilomètre, parfaitement réalisable avec une préparation adaptée et une approche progressive. Comprendre l’objectif 10km en 1h15Sommaire1 Comprendre l’objectif 10km en 1h151.1 Un objectif réaliste pour débuter1.2 Les avantages
L’approche des derniers jours avant un semi-marathon suscite toujours de nombreuses interrogations chez les coureurs. Entre ceux qui prônent le repos complet et ceux qui maintiennent une activité légère, quelle stratégie adopter ? La question du footing de veille mérite une analyse approfondie pour optimiser ses chances de performance. L’importance de maintenir l’organisme en éveilSommaire1
Le shake out run fait partie de ces concepts qui suscitent débats et questionnements chez les coureurs. Entre ceux qui jurent par cette sortie pré-compétitive et ceux qui préfèrent le repos complet, où se situe la vérité ? Définition du shake out runSommaire1 Définition du shake out run2 Les bénéfices physiologiques avérés2.1 Activation du système
Plonger dans un bain glacé après une sortie longue ? L’idée peut paraître saugrenue, voire masochiste pour certains coureurs. Pourtant, cette pratique ancestrale connaît un regain d’intérêt phénoménal dans le milieu sportif. La cryothérapie à domicile représente aujourd’hui l’une des méthodes de récupération les plus efficaces et accessibles pour les runners de tous niveaux. Contrairement
La cadence de course représente l’un des secrets les mieux gardés des coureurs d’élite. Pourtant, cette donnée technique, exprimée en nombre de pas par minute, peut transformer radicalement vos performances. Contrairement aux idées reçues, optimiser sa fréquence de foulée ne relève pas du mystère mais d’une approche méthodique et progressive. Loin des théories complexes, la
En tant que spécialiste de l’optimisation des performances en course à pied, je rencontre quotidiennement des coureurs obsédés par leur vitesse et leur fréquence cardiaque, mais qui négligent complètement l’un des paramètres les plus révolutionnaires de l’entraînement moderne : la puissance. Cette méconnaissance représente un manque à gagner considérable en termes de progression et d’efficacité.
Dans l’univers du trail running français, certains noms résonnent avec une intensité particulière. Ben Dhiman fait partie de ces athlètes qui marquent leur époque par leur constance remarquable et leur capacité à rivaliser avec l’élite européenne. Cet Américain de 33 ans, installé dans les Pyrénées françaises, a su conquérir le cœur des passionnés de course
Interdit.
