Franchir le cap des 50 ans ne signifie nullement raccrocher ses baskets. Bien au contraire, cette décennie peut marquer le début d’une nouvelle aventure sportive, à condition d’adopter la bonne approche. La course à pied reste accessible, mais demande désormais une stratégie plus réfléchie. L’adaptation du rythme devient cruciale pour maintenir le plaisir de courir
Courir à 10 km/h représente une vitesse particulière dans l’univers de la course à pied. Cette allure, équivalente à un rythme de 6 minutes par kilomètre, constitue souvent le premier objectif des coureurs débutants qui souhaitent dépasser la simple phase de jogging. Pourtant, cette performance soulève une interrogation légitime : comment se positionne-t-elle face aux
Le parcours d’un coureur à pied ressemble à la construction d’une maison. Sans fondations solides, l’édifice s’écroule aux premières intempéries. Dans l’univers de la course à pied, cette base inébranlable porte un nom : l’endurance fondamentale. Souvent négligée au profit de séances plus intenses, cette allure particulière constitue pourtant la pierre angulaire de toute progression
Calculateur d’Endurance Fondamentale Déterminez votre zone d’endurance fondamentale pour optimiser vos entraînements Paramètres de calcul Renseignez vos informations pour calculer votre endurance fondamentale. Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) 180 bpm Fréquence Cardiaque au Repos (FCR) 60 bpm Âge Niveau d’entraînement DébutantIntermédiaireAvancéExpert Calculer mon endurance Endurance Basse 60-70% de FCM 108-126 bpm Récupération active, échauffement Endurance Fondamentale
L’endurance fondamentale représente la pierre angulaire de tout programme d’entraînement en course à pied efficace. Cette allure modérée, souvent sous-estimée par les coureurs débutants et intermédiaires, constitue pourtant le secret d’une progression durable et d’une santé optimale. Niveau du coureur Durée recommandée Fréquence hebdomadaire Volume total hebdomadaire Débutant (< 1 an) 30-45 minutes 2-3 séances
Ce concept si souvent mal compris, pourtant pierre angulaire de toute évolution significative en course à pied. Amateur de sensations fortes sur les sentiers ou citadin cherchant à améliorer ses performances sur bitume, j’ai longtemps négligé cette approche, privilégiant la vitesse et l’intensité. Quelle erreur monumentale! Depuis que j’ai intégré l’endurance fondamentale à mon arsenal
Le choix entre la zone 2 et la zone 3 pour développer son endurance fondamentale n’est pas anodin. Cette décision peut drastiquement influencer vos performances, votre récupération et votre progression à long terme. En tant que coureur aguerri, j’ai expérimenté les subtilités de ces deux zones d’intensité, et leurs effets sur mon corps sont bien
Interdit.
