Si vous cherchez où poser vos foulées sur 21,1 kilomètres autour de Paris l’année prochaine, voici le verdict : le Hoka Semi de Paris reste la référence incontournable avec son parcours iconique traversant la capitale, mais le semi-marathon de Saint-Witz surprend avec son tarif dérisoire de 2€, tandis que Rambouillet séduit les amateurs de nature. Pour la performance pure, direction Boulogne-Billancourt et son tracé ultra-plat. Chacune de ces courses offre une expérience différente, du bitume parisien aux sentiers boisés du Bois de Vincennes.
La région francilienne propose un calendrier dense qui commence dès mars et s’étire jusqu’à l’automne. Entre événements prestigieux rassemblant des dizaines de milliers de coureurs et rendez-vous plus intimistes nichés dans les Yvelines ou le Val-d’Oise, il y en a vraiment pour tous les profils. L’accessibilité reste un atout majeur : pratiquement toutes ces courses se rejoignent en RER ou métro, ce qui facilite grandement la logistique le jour J.
Sommaire
- 1 Pourquoi l’Île-de-France cartonne pour les semi-marathons
- 2 Le Hoka Semi de Paris 2026
- 3 Le semi-marathon de Rambouillet
- 4 Saint-Witz
- 5 Boulogne-Billancourt
- 6 Le semi-marathon du Bois de Vincennes
- 7 Préparer efficacement son semi-marathon en Île-de-France
- 8 Comment s’alimenter sur semi-marathon en Île de France ?
- 9 Comment optimiser son semi-marathon en Île de France ?
| Date | Nom de la course | Ville | Département | Distances |
|---|---|---|---|---|
| 4 janvier | Challenge de Cernay la ville | Cernay la ville | 78 – Yvelines | Marathon / Semi / 10 km |
| 8 mars | Semi-marathon de Paris | Paris | 75 | Semi |
| 21 mars | 10km et semi-marathon de Saint-Witz | Saint-Witz | 95 – Val d’Oise | Semi / 10 km / 5 km |
| 29 mars | Semi-marathon de Rambouillet | Rambouillet | 78 – Yvelines | Semi |
| Date non connue | A vos baskets de Villepinte | Villepinte | 93 – Seine Saint Denis | Semi / 10 km |
| Date non connue | Grande Course du Grand Paris | Saint-Denis | 93 – Seine Saint Denis | Semi / 10 km |
| Date non connue | Semi-marathon d’Antony | Antony | 92 – Hauts de Seine | Semi / 5,5 km |
| Date non connue | Semi-marathon de Bullion | Bullion | 78 – Yvelines | Semi |
| 12 avril | Semi-marathon de Joinville | Joinville-le-Pont | 94 – Val de Marne | Semi / 10 km / 5 km |
| 12 avril | Semi-marathon des Lions de Rueil | Rueil-Malmaison | 92 – Hauts de Seine | Semi / 10 km |
| Date non connue | Semi-marathon et 10 km de Trappes | Trappes | 78 – Yvelines | Semi / 10 km |
| Date non connue | Foulée impériale de Fontainebleau | Fontainebleau | 77 – Seine et Marne | Semi / 10 km |
| Date non connue | Paris Saint-Germain, la course | Saint Germain en Laye | 78 – Yvelines | Semi / 10 km |
| Date non connue | Balade des chênes d’Antan | Draveil | 91 – Essonne | Semi / 10 km |
| Date non connue | Foulées de l’amitié | Chelles | 77 – Seine et Marne | Semi / 10 km / 5 km |
| Date non connue | Runs de Senart | Lieusaint | 77 – Seine et Marne | Semi / 10 km |
| Date non connue | Semi-Marathon et 11 km de la Croix Verte | Montsoult | 95 – Val d’Oise | Semi / 10 km |
| Date non connue | Semi-marathon de la Saint Gilles | Bois d’Arcy | 78 – Yvelines | Semi / 10 km |
| Date non connue | 20.89 de Crosne | Crosne | 91 – Essonne | Semi / 10 km / 5 km |
| 11 octobre | 20 km de Paris | Paris | 75 | Semi |
| Date non connue | Semi-marathon du Bois de Vincennes | Paris | 75 | Semi |
| Date non connue | Voie Royale de Saint-Denis | Saint-Denis | 93 – Seine Saint Denis | Marathon / Semi / 10 km / 5 km |
| Date non connue | Spinassienne d’Épinay-sur-Seine | Epinay-sur-Seine | 93 – Seine Saint Denis | Semi / 10 km / 3,8 km |
Pourquoi l’Île-de-France cartonne pour les semi-marathons
Franchement, difficile de rivaliser avec la densité d’événements qu’offre la région parisienne. Les parcours varient énormément : vous pouvez enchaîner les pavés historiques du centre de Paris un week-end, puis vous retrouver la semaine suivante sur des chemins forestiers à Rambouillet. Cette diversité permet de tester différents profils sans avoir à parcourir des centaines de kilomètres.
L’organisation atteint souvent des standards professionnels. Les ravitaillements sont généralement bien fournis, le chronométrage fonctionne sans accroc, et les vestiaires restent accessibles même avec l’affluence. Pour les coureurs venant de province, la connexion par train simplifie tout. Pas besoin de voiture pour rejoindre la ligne de départ quand le RER vous dépose à 500 mètres du village course.
Les débutants trouvent leur compte avec des parcours roulants et une ambiance festive qui fait passer les kilomètres plus vite. Les habitués de la distance viennent chercher des chronos sur des tracés rapides et certifiés. La météo francilienne offre également un avantage : entre mars et novembre, les températures restent clémentes pour courir, contrairement aux grosses chaleurs estivales ou au froid mordant de janvier.
Le Hoka Semi de Paris 2026
Parlons cash : le Semi de Paris représente LA course majeure pour tout coureur francilien qui se respecte. Avec ses 40 000 participants, l’ambiance devient électrique dès les premiers hectomètres. Le tracé traverse la capitale d’est en ouest, offrant des vues sur des monuments que les touristes paient cher pour photographier. Vous passerez par le Bois de Vincennes en début de parcours avant de rejoindre les quais de Seine.
Le profil quasi plat en fait un terrain de jeu parfait pour viser un record personnel. Les dénivelés se comptent sur les doigts d’une main, et encore. Les organisateurs ont compris l’importance du spectacle : des animations musicales jalonnent le parcours, la foule encourage généreusement, et l’arrivée procure une satisfaction immense.
Inscription et préparation pour Paris
Attention cependant, les dossards partent vite. L’ouverture des inscriptions provoque généralement une ruée, surtout pour les tarifs préférentiels. Mieux vaut surveiller l’annonce officielle et réserver rapidement. Le prix peut sembler élevé comparé à d’autres courses, mais l’organisation justifie l’investissement avec un pack coureur soigné et des prestations de qualité.
La préparation demande du sérieux. Même si le parcours paraît accessible, 21,1 kilomètres restent une distance exigeante. Un programme de 12 semaines minimum s’impose pour les novices, avec trois sorties hebdomadaires incluant une longue sortie progressive. Les coureurs aguerris peuvent viser des chronos ambitieux grâce au terrain favorable.
Le semi-marathon de Rambouillet
Direction les Yvelines pour une ambiance totalement différente. Rambouillet propose un cadre champêtre qui change radicalement des courses urbaines. Les forêts environnantes offrent un décor apaisant, loin du tumulte parisien. Le parcours emprunte des routes de campagne et quelques passages forestiers qui rappellent presque le trail.
Mars reste une période idéale pour découvrir cette région. Les températures fraîches favorisent la performance sans subir la chaleur estivale. Le tarif de 25€ positionne cette course comme une option abordable, surtout comparée aux événements parisiens. L’organisation locale mise sur la convivialité plutôt que le gigantisme.
Profil et public cible à Rambouillet
Les coureurs cherchant une alternative bucolique apprécieront particulièrement cet événement. Le parcours présente quelques ondulations qui corsent légèrement l’affaire, mais rien d’insurmontable pour une préparation correcte. Les traileurs en intersaison y trouvent un bon entraînement sans la technicité des sentiers montagneux.
L’accessibilité depuis Paris se fait principalement par la gare de Rambouillet, située à une heure environ de Montparnasse. Cette proximité permet de participer sans hébergement sur place, même si certains préfèrent arriver la veille pour éviter le stress matinal. Le village course reste à taille humaine, facilitant les déplacements et la récupération du dossard.
Saint-Witz
Parlons maintenant d’une course qui défie toute logique tarifaire : 2 euros l’inscription. Oui, vous avez bien lu. Le semi-marathon de Saint-Witz, programmé en mars 2026, casse tous les codes avec ce prix dérisoire. Cela en fait probablement la course la plus abordable de toute la région parisienne.
Deux distances sont proposées : le format traditionnel de 21,1 kilomètres et un parcours intermédiaire de 11,5 kilomètres. Cette seconde option convient parfaitement aux coureurs qui hésitent encore à franchir le cap du semi complet. L’ambiance reste très conviviale, sans la pression des grandes courses urbaines.
Pourquoi choisir Saint-Witz pour débuter
Les novices trouveront ici un terrain d’entraînement parfait pour tester leurs capacités sans pression financière ni atmosphère intimidante. Le parcours, situé dans le Val-d’Oise, traverse des zones semi-rurales agréables. La petite taille de l’événement permet d’échanger facilement avec les autres participants.
Ne vous attendez pas aux prestations luxueuses des courses premium. Les ravitaillements restent basiques mais suffisants, le chronométrage fonctionne correctement, et l’essentiel est présent. Pour un premier semi-marathon, difficile de trouver mieux comme rapport qualité-prix. L’absence de pression permet de se concentrer uniquement sur l’objectif : franchir la ligne d’arrivée.
Boulogne-Billancourt
Les chasseurs de chronos connaissent bien cette adresse. Le semi-marathon de Boulogne-Billancourt affiche un profil ultra-plat qui en fait l’une des courses les plus rapides d’Île-de-France. Organisé en novembre, il attire autant les amateurs de records personnels que les équipes d’entreprise cherchant un challenge collectif.
Le dénivelé quasi inexistant permet de maintenir une allure régulière du départ à l’arrivée. Les coureurs confirmés viennent spécifiquement pour cette caractéristique, sachant que chaque seconde compte quand on vise une performance. Le parcours certifié garantit la validité des temps pour les qualifications à d’autres événements.
L’option 5 kilomètres en parallèle
Intelligemment, les organisateurs proposent également un format court de 5 kilomètres. Cette distance permet aux débutants, aux enfants accompagnés, ou aux coureurs en reprise de participer sans l’engagement physique d’un semi complet. Les entreprises apprécient cette flexibilité pour composer des équipes mixtes selon les niveaux.
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⚡ Voir les nouveautés i-RunLe tarif de 38€ reste raisonnable pour une organisation de cette qualité. Les vestiaires sont bien gérés, les ravitaillements positionnés intelligemment, et l’ambiance post-course favorise les échanges entre participants. Boulogne-Billancourt se rejoint facilement par le métro ligne 9 ou le tramway T2, simplifiant la logistique.
Le semi-marathon du Bois de Vincennes
Imaginez courir au cœur du plus grand espace vert parisien sans quitter la capitale. Le Bois de Vincennes offre cette opportunité unique en octobre, période où les arbres revêtent leurs couleurs automnales. Les sentiers ombragés apportent une fraîcheur bienvenue, même si l’automne limite généralement les fortes chaleurs.
Ce semi attire particulièrement ceux qui supportent mal le bitume urbain. Les chemins forestiers ménagent davantage les articulations tout en offrant un cadre apaisant. L’ambiance diffère totalement des courses en centre-ville : moins de bruit, plus de chants d’oiseaux, une connexion avec la nature en plein Paris.
Caractéristiques techniques du parcours Vincennes
Le tracé emprunte les allées principales du bois ainsi que quelques passages plus techniques. Les coureurs habitués uniquement au goudron devront adapter leur foulée sur les portions de terre battue. Cette variété rend la course intéressante techniquement sans nécessiter l’équipement spécifique du trail.
Le tarif de 35€ positionne cet événement dans la moyenne francilienne. L’organisation soigne particulièrement l’aspect écologique, avec des gobelets réutilisables et une attention portée à la propreté du site. L’accès se fait facilement par le RER A ou le métro ligne 1, stations Château de Vincennes.
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Préparer efficacement son semi-marathon en Île-de-France
Douze semaines représentent le minimum syndical pour aborder sereinement 21,1 kilomètres. Ce délai permet de construire progressivement l’endurance nécessaire sans risquer la surcharge. Trois séances hebdomadaires suffisent amplement pour les novices, tandis que les coureurs confirmés monteront à quatre ou cinq sorties.
La structure classique inclut une sortie longue le week-end, une séance de fractionné en milieu de semaine, et un footing récupération. Cette organisation développe simultanément l’endurance fondamentale et la vitesse spécifique. Les jours de repos restent aussi importants que l’entraînement pour permettre l’assimilation des charges.
Plan d’entraînement concret sur 12 semaines
Les premières semaines se concentrent sur l’accumulation kilométrique progressive. Partir de 20-25 kilomètres hebdomadaires pour atteindre 40-45 en pic constitue une progression raisonnable. La sortie longue augmente graduellement, passant de 10 à 18 kilomètres environ.
À mi-parcours, les séances de fractionné gagnent en intensité. Des 5x1000m ou des 3x2000m à allure semi-marathon permettent de travailler la résistance spécifique. L’alternance entre semaines de charge et semaines allégées prévient l’accumulation de fatigue.
Comment s’alimenter sur semi-marathon en Île de France ?
Les trois jours précédant la course méritent une attention particulière côté alimentation. Augmentez légèrement les apports en glucides complexes : pâtes, riz, pain complet. Cette stratégie remplit les réserves de glycogène musculaire sans tomber dans l’excès qui alourdit inutilement.
Le matin du semi, prenez votre petit-déjeuner trois heures avant le départ minimum. Un bol de flocons d’avoine avec une banane et du miel fournit l’énergie nécessaire sans peser sur l’estomac. Évitez absolument les expérimentations : reproduisez ce qui fonctionne à l’entraînement.
Stratégie d’hydratation pendant la course
Sur 21,1 kilomètres, les besoins hydriques restent modérés comparés au marathon. Boire aux ravitaillements suffit généralement, soit tous les 5 kilomètres environ. Quelques gorgées d’eau ou de boisson énergétique maintiennent l’hydratation sans surcharger l’estomac.
Les gels énergétiques interviennent idéalement au 12ème et 17ème kilomètre. Ces apports limitent la baisse de glycémie en fin de course. Accompagnez toujours leur prise d’un peu d’eau pour faciliter l’assimilation. Testez absolument cette stratégie lors des sorties longues préparatoires.
Comment optimiser son semi-marathon en Île de France ?
Arrivez au moins une heure avant le départ. Ce délai permet de déposer les affaires au vestiaire, effectuer un échauffement correct, et rejoindre tranquillement son sas de départ. La précipitation matinale génère un stress inutile qui consomme de l’énergie avant même le coup de pistolet.
L’échauffement dure idéalement 15 minutes : footing très léger avec quelques accélérations progressives. Cette mise en route réveille les muscles et prépare le système cardiovasculaire à l’effort. Les étirements dynamiques complètent utilement cette phase préparatoire.
Stratégie d’allure sur 21,1 kilomètres
Partir prudemment constitue la règle d’or du semi-marathon. Les premiers kilomètres doivent sembler faciles, presque inconfortablement lents. L’adrénaline pousse naturellement à accélérer, mais résistez à cette tentation. Ceux qui démarrent trop vite le paient généralement très cher après le 15ème kilomètre.
La seconde moitié peut s’envisager légèrement plus rapide si les sensations restent bonnes. Cette stratégie de negative split (deuxième partie plus rapide) apporte beaucoup de satisfaction et évite l’effondrement final. Surveillez votre montre mais écoutez aussi vos sensations corporelles.
Quentin, 26 ans, passionné de trail : suivez mes aventures au cœur des sentiers, entre défis sportifs et communion avec la nature.
