L’Occitanie regorge de semi-marathons exceptionnels qui raviront tous les profils de coureurs, du débutant à l’athlète confirmé. Entre Nîmes et ses arènes romaines, Marvejols-Mende et son dénivelé redoutable, ou encore Castelnaudary et son ambiance militaire unique, la région offre des parcours variés qui combinent performance sportive et découverte touristique. Programmées principalement entre février et novembre, ces épreuves de 21 kilomètres permettent de s’attaquer à un vrai défi tout en explorant des paysages méditerranéens, montagnards ou urbains remarquables.
Sommaire
Calendrier des Semi-Marathons en Occitanie 2026
| Date | Nom de l’épreuve | Ville | Département | Distances proposées |
|---|---|---|---|---|
| 2 novembre 2025 | Toulouse Métropole Run Experience | Toulouse | 31 – Haute Garonne | Marathon / Semi / 10 km |
| 23 novembre 2025 | Semi-marathon Lourdes Tarbes | Tarbes | 65 – Hautes Pyrénées | Semi / 12 km |
| 30 novembre 2025 | 20 km de Montpellier | Montpellier | 34 – Hérault | Semi / 10 km |
| 6-7 décembre 2025 | Nature Marathon Man | Saint-Mathieu-de-Tréviers | 34 – Hérault | Marathon / Semi / 10 km |
| Février 2026 | Semi-marathon de Maraussan | Maraussan | 34 – Hérault | Semi / 10 km |
| 7-8 mars 2026 | Courses des Pyramides | La Grande-Motte | 34 – Hérault | Semi / 10 km / 5 km |
| Mars 2026 | Souffle du Gers | Auch | 32 – Gers | Semi / 10 km |
| Mars 2026 | Printemps des Kiwis | Villefranche-de-Rouergue | 12 – Aveyron | Semi / 10 km |
| Mars 2026 | 10km, semi et marathon de Montauban | Montauban | 82 – Tarn et Garonne | Marathon / Semi / 10 km |
| 26 avril 2026 | Marathon, semi & 10km d’Albi | Albi | 81 – Tarn | Marathon / Semi / 10 km |
| Avril 2026 | Marathon Montpellier Run Festival | Montpellier | 34 – Hérault | Marathon / Semi / 10 km / 5 km |
| Avril 2026 | Boucles de Maguelone | Villeneuve-lès-Maguelone | 34 – Hérault | Semi / 10 km / 5 km |
| Avril 2026 | Marathon Côte Indigo | Fleury | 11 – Aude | Marathon / Semi / 10 km / 5 km |
| 1 mai 2026 | Semi-marathon de Nîmes, 10 km et 5 km | Nîmes | 30 – Gard | Semi / 10 km / 5 km |
| Mai 2026 | Semi-marathon du Pont Rouge | Sérignan | 34 – Hérault | Semi / 10 km |
| Juin 2026 | Foulées de Sud Roussillon | Latour-Bas-Elne | 66 – Pyrénées Orientales | Semi / 10 km / 5 km |
| Juillet 2026 | Semi-marathon Marvejols Mende | Mende | 48 – Lozère | Semi |
| Août 2026 | Marathon des Oussaillès | Saint Girons | 09 – Ariège | Marathon / Semi / 10 km |
| Septembre 2026 | Course Eiffage du Viaduc de Millau | Millau | 12 – Aveyron | Semi / 13 km |
| Septembre 2026 | Marathon, 23 km et 100 km de Millau | Millau | 12 – Aveyron | Marathon / Semi |
| Septembre 2026 | Hippo’Run de Balaruc | Balaruc-les-Bains | 34 – Hérault | Semi / 12 km / 5 km |
| Septembre 2026 | Ronde Cérétane | Céret | 66 – Pyrénées Orientales | Semi / 6 km |
| Septembre 2026 | Foulée pour la vie | Seysses | 31 – Haute Garonne | Semi / 10 km / 5 km |
| Octobre 2026 | Semi-Marathon de Sète | Sète | 34 – Hérault | Semi / 10 km / 5 km |
| Octobre 2026 | 10 Km et Semi-Marathon de Tournefeuille | Tournefeuille | 31 – Haute Garonne | Semi / 10 km |
Pourquoi choisir un semi-marathon en Occitanie
La région se distingue par une offre incroyablement diversifiée. Contrairement à d’autres territoires où les courses se ressemblent, ici chaque rendez-vous possède sa propre identité. Les organisateurs locaux rivalisent d’ingéniosité pour proposer des tracés originaux qui mettent en valeur le patrimoine naturel et culturel.
L’avantage principal ? La météo clémente une grande partie de l’année. Courir sous le soleil méditerranéen en février ou profiter de la fraîcheur pyrénéenne en juin, voilà ce qui distingue ces épreuves. Les infrastructures d’accueil sont généralement excellentes, avec des ravitaillements bien pensés et une logistique rodée.
Pour les visiteurs extérieurs, c’est l’occasion rêvée de transformer un week-end sportif en escapade touristique. Hôtels, restaurants, sites historiques : tout est réuni pour prolonger le plaisir au-delà de la ligne d’arrivée. Et franchement, terminer une course puis déguster un cassoulet à Castelnaudary, ça n’a pas de prix !
Le semi-marathon de Nîmes
Programmé généralement en février, ce rendez-vous attire plusieurs milliers de participants chaque année. Le tracé serpente à travers les ruelles chargées d’histoire, offrant des vues imprenables sur les monuments romains. Les arènes, la Maison Carrée, les jardins de la Fontaine : autant de décors qui rendent cette course mémorable.
La ville s’anime complètement durant l’événement. Les spectateurs sont nombreux à encourager les coureurs, créant une atmosphère festive et motivante. Le parcours présente l’avantage d’être relativement plat, idéal pour ceux qui visent un chrono ambitieux. Les pavés peuvent surprendre sur certaines portions, mais rien de rédhibitoire.
L’organisation est au top, avec des bénévoles présents à chaque intersection. Les ravitaillements proposent eau, boissons énergétiques et parfois même quelques spécialités locales. Attention toutefois à ne pas sous-estimer le mistral, qui peut souffler assez fort en cette saison et compliquer la tâche sur certains tronçons exposés.
Marvejols-Mende
Parlons maintenant du monstre sacré de la région, organisé depuis 1973. Cette épreuve mythique attire les traileurs et les amateurs de défis costauds. Le dénivelé positif avoisine les 400 mètres, ce qui transforme ces 21 kilomètres en véritable test de résistance.
Le profil est loin d’être linéaire. Après un départ plutôt tranquille à Marvejols, les choses sérieuses commencent rapidement. Les montées se succèdent, entrecoupées de faux-plats traîtres qui usent les jambes. La dernière portion avant Mende constitue le juge de paix : beaucoup de coureurs finissent en mode survie, mais quelle satisfaction à l’arrivée !
Les habitants des villages traversés sortent massivement pour encourager les participants. Programmée généralement en juin, la course bénéficie d’un cadre naturel magnifique, avec les premiers contreforts des Cévennes en toile de fond.
Castelnaudary et la course de la Légion étrangère
Voilà un rendez-vous atypique ! Le semi-marathon de Castelnaudary se déroule avec le soutien de la Légion étrangère, ce qui confère à l’épreuve une atmosphère particulière. Le départ depuis la caserne, les militaires présents sur le parcours, tout contribue à créer une ambiance unique.
Le tracé offre une belle découverte de la campagne audoise. Plutôt roulant, il alterne légères côtes et descentes agréables. Les passages près du canal du Midi apportent une touche de fraîcheur bienvenue, surtout lors des éditions de septembre où les températures peuvent grimper.
L’organisation militaire garantit une logistique impeccable. Signalétique irréprochable, chronométrage précis, sécurité renforcée : tout est carré. Les ravitaillements sont copieux et bien positionnés. Et après l’effort, direction le centre-ville pour savourer les spécialités locales dans une ambiance conviviale.
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Située en périphérie de Toulouse, cette course attire principalement les runners de la région. Programmée en mars, elle profite généralement de conditions climatiques clémentes. Le parcours entièrement plat en fait la course idéale pour viser un record personnel ou découvrir la distance.
Les espaces verts traversés rendent la course agréable malgré le caractère urbain. Plusieurs boucles permettent aux spectateurs de suivre facilement leurs proches à différents endroits. L’ambiance est décontractée, familiale, loin du stress des grosses compétitions internationales.
Point appréciable : les inscriptions restent ouvertes assez tardivement, permettant aux coureurs de s’inscrire même quelques jours avant l’événement. Les tarifs demeurent raisonnables comparés à d’autres épreuves régionales. Un excellent choix pour débuter sur la distance sans se ruiner ni stresser.
Le marathon des Oussailles
Basé à Saint-Girons, cet événement propose plusieurs formats dont des relais permettant de parcourir des distances proches du semi-marathon. Le cadre montagnard offre des panoramas à couper le souffle sur les sommets pyrénéens, particulièrement spectaculaires lors de l’édition de novembre.
L’esprit village prédomine largement. Les organisateurs locaux mettent les petits plats dans les grands pour accueillir les participants. L’ambiance chaleureuse contraste avec le caractère exigeant du parcours, qui présente quelques difficultés bien senties.
Les coureurs apprécient particulièrement l’authenticité de cette épreuve. Pas de fioritures inutiles, juste l’essentiel : un beau tracé, une organisation sérieuse, et une vraie convivialité post-course. Les produits locaux servis à l’arrivée valent à eux seuls le déplacement !
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Comment préparer un semi-marathon en Occitanie ?
Un semi nécessite entre 10 et 12 semaines de préparation structurée. Trois à quatre entraînements hebdomadaires suffisent largement pour arriver frais et prêt le jour J. L’erreur classique consiste à en faire trop, surtout au début du cycle.
Variez les séances pour travailler différentes qualités. L’endurance fondamentale constitue la base : 70% de votre volume doit s’effectuer à allure conversationnelle. Les sorties longues, progressivement augmentées jusqu’à 18-19 kilomètres, préparent le corps à l’effort prolongé. Le fractionné développe la vitesse et l’efficacité gestuelle.
N’oubliez jamais la récupération ! Les jours de repos sont aussi importants que les séances intenses. Écoutez votre corps, ne forcez pas en cas de fatigue excessive ou de douleur suspecte. Mieux vaut arriver légèrement sous-entraîné que blessé sur la ligne de départ.
Voici les éléments clés d’une bonne préparation :
- Progressivité : augmentez le kilométrage de 10% maximum par semaine
- Variété : alternez endurance, fractionné, côtes et récupération
- Constance : mieux vaut trois sorties régulières qu’une grosse semaine suivie de rien
- Récupération : dormez suffisamment et hydratez-vous correctement
- Test matériel : essayez chaussures et équipement durant l’entraînement, jamais le jour J
Quentin, 26 ans, passionné de trail : suivez mes aventures au cœur des sentiers, entre défis sportifs et communion avec la nature.
