Conseils & Actualités Trail
Suivez nos conseils et l’actualité Trail de 2024 !
J’ai testé un 100 km sans gel : voici ce qui m’est arrivé (spoiler : c’est fou)
Dernière mise à jour : 5 juin 2025 L’idée m’est venue après ma énième crampe d’estomac au 70ème kilomètre d’un ultra. Ces gels énergétiques qui nous promettent monts et merveilles, mais qui finissent par transformer notre système digestif en zone de guerre. Pourquoi ne pas tenter l’impossible : courir 100 kilomètres sans avaler une seule de
A quelle allure courir pour maigrir ?
Dernière mise à jour : 5 juin 2025 La quête du poids idéal pousse de nombreux coureurs à chausser leurs baskets, mais la vitesse de course optimale pour fondre reste encore méconnue du grand public. Entre les mythes tenaces et les conseils contradictoires, difficile de s’y retrouver dans cette jungle d’informations. Pourtant, la science du sport
Qui a la VMA la plus élevée dans le monde en 2025 ?
Dernière mise à jour : 15 septembre 2025 Dans l’univers impitoyable de la course de fond, une donnée fait trembler les chronos et fascine les physiologistes : la vitesse maximale aérobie. Derrière ce terme technique se cache le graal des coureurs d’élite, cette capacité extraordinaire qui sépare les champions des simples mortels. Mais alors, qui donc
Trail 10 km : quelle vitesse moyenne viser selon votre niveau ?
Dernière mise à jour : 4 juin 2025 La question revient sans cesse dans les vestiaires et sur les forums : à quelle allure dois-je courir mon premier trail de 10 kilomètres ? Contrairement au bitume où les chronomètres affichent des données prévisibles, la nature impose ses propres lois. Entre racines traîtresses, montées cardiaques et descentes
Quelle VMA faut-il pour faire son marathon en 3 heures ?
Dernière mise à jour : 7 août 2025 Le rêve de tout marathonien amateur se cristallise souvent autour de cette barrière mythique : descendre sous les 3 heures. Cette performance représente bien plus qu’un simple chrono, elle symbolise l’excellence amateur et ouvre les portes des corrals élite dans les plus prestigieuses courses mondiales. Mais derrière ce
Quelle est la vitesse idéale d’un footing pour un débutant ?
Dernière mise à jour : 4 juin 2025 Combien de fois ai-je vu des runners débutants partir comme des fusées lors de leur première sortie, pour finalement abandonner au bout de quelques semaines ? Cette erreur classique révèle une méconnaissance fondamentale de la physiologie de l’effort. La vitesse de footing pour un débutant ne s’improvise pas,
Tout le monde peut-il faire 10km en 50 minutes en 2025 ?
Dernière mise à jour : 4 juin 2025 La barre des 50 minutes sur 10 kilomètres fascine autant qu’elle interroge. Cette performance, équivalent à une allure de 12 km/h, représente-t-elle vraiment un graal accessible à tous les coureurs ? Décortiquons ensemble cette question qui agite les forums de running depuis des années. L’objectif 10km en 50
Quelle est la vraie VMA moyenne d’un footballeur ?
Dernière mise à jour : 1 août 2025 Dans l’univers du football moderne, la condition physique représente un atout aussi crucial que la technique ou l’intelligence tactique. Parmi tous les indicateurs de performance, la Vitesse Maximale Aérobie fascine particulièrement les préparateurs physiques et les passionnés de sport. Cette donnée révèle bien plus qu’un simple chiffre :
Qu’est-ce qu’une VMA moyenne à l’âge de 60 ans ?
Dernière mise à jour : 15 septembre 2025 La soixantaine marque souvent un tournant dans la vie d’un coureur. Entre les articulations qui craquent et l’essoufflement plus rapide, nombreux sont ceux qui se demandent où ils en sont réellement niveau performance. La Vitesse Maximale Aérobie devient alors cette boussole indispensable pour naviguer dans cette nouvelle décennie
Quel volume faut-il faire pour réussir un marathon en 3h ?
Dernière mise à jour : 5 octobre 2025 L’objectif mythique des 3 heures au marathon fait rêver des milliers de coureurs chaque année. Pourtant, la réalité frappe durement : une majorité écrasante rate cet objectif, souvent par excès de confiance dans le volume kilométrique. Cette course contre la montre transforme parfois l’entraînement en véritable obsession des
Cette technique révolutionnaire alternant course et marche pourrait vous faire finir votre premier marathon
Dernière mise à jour : 3 juin 2025 Le jeffing fait partie de ces révolutions silencieuses qui transforment la manière d’aborder la course à pied. Cette approche audacieuse, née de l’esprit créatif d’un marathonien américain visionnaire, bouleverse les codes traditionnels de l’endurance. Loin des méthodes conventionnelles prônant la régularité absolue, cette stratégie ose introduire la marche
Mathieu Blanchard passe des sentiers aux océans : cap sur une aventure maritime inédite
Dernière mise à jour : 29 juillet 2025 Après avoir conquis les sentiers les plus sauvages de la planète, Mathieu Blanchard franchit une nouvelle étape dans sa quête d’aventure. L’ultra-traileur français, habitué aux défis terrestres les plus extrêmes, prendra le départ de la Transat Café L’Or fin octobre 2025. Cette transition inattendue du bitume aux flots
Canicross : ces races de chiens vont transformer vos sorties running en 2025
Dernière mise à jour : 3 juin 2025 Fini le temps où courir rimait forcément avec solitude ! Le canicross révolutionne notre approche du running en transformant nos compagnons à quatre pattes en véritables partenaires d’entraînement. Cette discipline, qui consiste à courir relié à son chien par un harnais et une longe élastique, connaît un essor
5 exercices secrets pour exploser ta vitesse en montée en Trail
Dernière mise à jour : 3 juin 2025 La montée reste l’épouvantail de nombreux traileurs. Cette phase redoutable où les jambes brûlent, le souffle se raccourcit et la vitesse chute drastiquement transforme souvent une belle sortie en calvaire. Pourtant, des techniques d’entraînement spécifiques permettent de révolutionner vos performances ascensionnelles. Ces méthodes confidentielles, utilisées par les champions
Quelle VMA pour faire un marathon en 4 heures ?
Dernière mise à jour : 3 juin 2025 Franchir la ligne d’arrivée d’un marathon en exactement 4 heures représente un objectif mythique pour des milliers de coureurs. Cette barrière symbolique sépare les joggeurs du dimanche des véritables athlètes amateurs. Mais derrière cette performance se cache une réalité physiologique incontournable : la VMA, cette fameuse Vitesse Maximale
Courir 30 minutes 3 fois par semaine : Est-ce que ça fait maigrir ?
Dernière mise à jour : 3 juin 2025 Le bitume sous vos pieds, le vent qui caresse votre visage, une sensation de liberté qui pulse dans vos veines. Courir, c’est bien plus qu’un sport : c’est une révolution douce pour votre corps et votre esprit. Et si je vous disais que 30 minutes de course, trois
Le secret nutritionnel de Kilian Jornet : pourquoi il mange comme votre grand-mère et bat tous les records
Dernière mise à jour : 2 juin 2025 Derrière chaque exploit de Kilian Jornet se cache une vérité que peu soupçonnent : sa stratégie nutritionnelle révolutionnaire puise ses racines dans la simplicité la plus absolue. Loin des régimes miracles et des protocoles complexes, le champion catalan a développé une approche alimentaire qui défie tous les dogmes
A quelle fréquence faut-il courir en tant que débutant en 2025 ?
Dernière mise à jour : 2 juin 2025 Plonger dans l’univers du running peut s’avérer aussi excitant qu’intimidant. Entre les conseils contradictoires des forums et les performances éblouissantes des athlètes professionnels, difficile de trouver ses repères quand on débute. Pourtant, la clé du succès réside dans une approche mesurée et progressive qui respecte votre physiologie naissante
Combien de coureurs dans le monde : Un chiffre bouleversant expliquée en chiffres
Dernière mise à jour : 2 juin 2025 La planète court. Littéralement. Et si on vous disait qu’en ce moment même, plus de 621 millions de personnes foulent le bitume, les sentiers ou les tapis roulants aux quatre coins du globe ? Cette explosion du running dépasse tous les pronostics et transforme notre rapport à l’exercice
Kilian Jornet enchaîne les marathons montagne à 4’05/km : préparation de légende avant la Western States
Dernière mise à jour : 2 juin 2025 Les passionnés de trail running retiennent leur souffle. Kilian Jornet vient de dévoiler une préparation d’entraînement qui redéfinit les limites du possible en montagne. À quelques semaines de la légendaire Western States 100, l’athlète catalan multiplie les performances d’entraînement qui feraient pâlir d’envie les meilleurs marathoniens sur route.
Vous courez à 10 km/h ? Voici comment vous vous situez par rapport au monde
Dernière mise à jour : 2 juin 2025 Courir à 10 km/h représente une vitesse particulière dans l’univers de la course à pied. Cette allure, équivalente à un rythme de 6 minutes par kilomètre, constitue souvent le premier objectif des coureurs débutants qui souhaitent dépasser la simple phase de jogging. Pourtant, cette performance soulève une interrogation
Comment connaître son allure 10km ? La formule parfaite !
Dernière mise à jour : 2 juin 2025 Maîtriser son allure sur 10 kilomètres constitue la pierre angulaire d’une progression structurée et efficace. Cette distance emblématique, parfait équilibre entre vitesse et endurance, révèle votre potentiel athlétique actuel tout en servant de référence pour calibrer vos futures séances d’entraînement. Contrairement aux idées reçues, calculer précisément son rythme
Courez-vous plus vite que la moyenne mondiale ? Faites le test !
Dernière mise à jour : 1 juin 2025 La question brûle les lèvres de chaque runner : suis-je vraiment rapide ou juste dans ma bulle d’entraînement ? Derrière cette interrogation apparemment anodine se cache une réalité fascinante qui mérite qu’on s’y attarde. Les statistiques mondiales de course à pied révèlent des données surprenantes qui pourraient bien
Quel est le temps moyen des femmes en course à pied en 2025 ?
Dernière mise à jour : 1 juin 2025 La question taraude chaque coureuse au moins une fois dans sa carrière : suis-je dans la norme ? Cette interrogation légitime trouve enfin ses réponses grâce à une analyse détaillée des vitesses moyennes féminines selon les distances. Entre footing décontracté et marathon mythique, les chiffres révèlent des tendances
Un prof d’EPS de 25 ans pulvérise le record de la traversée des Vosges : 208 km en 26h08
Dernière mise à jour : 1 juin 2025 Ce 29 mai 2025, Arthur Boehringer a gravé son nom dans le marbre en réalisant l’impensable : traverser intégralement le massif vosgien à la course en seulement 26 heures et 8 minutes. Cette prouesse exceptionnelle dépasse largement le cadre sportif traditionnel pour s’inscrire dans une démarche pédagogique unique.
Ekiden : pourquoi cette course japonaise en relais révolutionne le team building en entreprise
Dernière mise à jour : 1 juin 2025 L’univers professionnel français découvre depuis quelques années un phénomène sportif venu tout droit du pays du Soleil-Levant. L’Ekiden s’impose progressivement comme l’événement incontournable pour les entreprises cherchant à dynamiser leurs équipes. Cette discipline atypique mélange performance sportive et cohésion collective d’une manière totalement inédite sur notre territoire. Contrairement
À quelle vitesse faut-il courir pour faire partie du TOP 10% Mondial ?
Dernière mise à jour : 1 juin 2025 Une question obsède secrètement chaque coureur : où se situe ma performance par rapport aux meilleurs athlètes de la planète ? Cette interrogation légitime traverse l’esprit de tous, du jogger dominical au marathonien aguerri. Découvrir les seuils de performance mondiale permet non seulement de situer son niveau, mais
Tu ne croiras jamais ce qui est considéré comme Un « Bon » Niveau de VMA !
Dernière mise à jour : 31 mai 2025 Celle que je m’apprête à partager avec vous risque de bouleverser votre perception de ce qu’est réellement un niveau respectable en course à pied. Préparez-vous à découvrir des chiffres qui remettront en question tout ce que vous pensiez savoir sur la vitesse maximale aérobie. La révélation choc sur
21 134 mètres en 24h : le Vosgien Benjamin Mougel pulvérise le record mondial de dénivelé
Dernière mise à jour : 5 août 2025 Le vendredi 31 mai 2025 restera gravé dans l’histoire du trail vertical. Benjamin Mougel, traileur vosgien de 32 ans, vient de pulvériser le record mondial de dénivelé positif en 24 heures avec un chiffre qui donne le vertige : 21 134 mètres. Un exploit qui relègue l’ancien record
Quelle distance faut-il réellement courir pour perdre 1kg ?
Dernière mise à jour : 1 août 2025 Perdre du poids en courant, voilà une question qui revient sans cesse dans les vestiaires et sur les forums de running. Entre les théories farfelues et les calculs approximatifs, difficile de s’y retrouver. Pourtant, la science nous donne des réponses précises sur cette équation apparemment complexe. Alors, combien
🏃♀️ Marathon sous les 4h : le guide complet avec plan d’entraînement de 16 semaines
Dernière mise à jour : 31 mai 2025 Franchir la ligne d’arrivée d’un marathon en moins de quatre heures représente l’objectif ultime pour de nombreux coureurs amateurs. Cette barrière symbolique sépare les joggers du dimanche des véritables athlètes d’endurance. Avec une allure de 9:09 par mile (soit 5:41 par kilomètre), ce défi paraît intimidant mais reste
Comment progresser en course à pied après 60 ans : une méthode douce et efficace
Dernière mise à jour : 21 septembre 2025 La course à pied, ce n’est pas réservé aux jeunes loups bondissant sur les pistes. Après 60 ans, enfiler ses baskets peut transformer votre quotidien, booster votre cœur et raviver cette flamme intérieure qui ne demande qu’à briller. Mais attention, il ne s’agit pas de sprinter comme un
Alexandre Boucheix (Casquette Verte) termine 2e de la Volvic Volcanic Experience après 224 km et 8000m D+
Dernière mise à jour : 30 mai 2025 L’univers du trail running vient de vivre un moment exceptionnel avec la prestation d’Alexandre Boucheix, plus connu sous le pseudonyme de Casquette Verte. Sur les terres volcaniques d’Auvergne, ce traileur emblématique a franchi la ligne d’arrivée à la deuxième position de la Volvic Volcanic Experience, une épreuve redoutable
Quelle est la moyenne mondiale sur 5 km ? Analyse et chiffres clés
Dernière mise à jour : 30 mai 2025 La distance reine du running amateur dévoile ses secrets ! Avec près de 3 millions de participants chaque année dans le monde entier, le 5 kilomètres s’impose comme la référence absolue pour évaluer les performances moyennes globales. Cette popularité phénoménale cache pourtant des statistiques surprenantes qui bouleversent nos
Estimez votre temps sur semi-marathon grâce à votre chrono sur 10 km
Dernière mise à jour : 21 septembre 2025 Transformer un chrono sur 10 kilomètres en prédiction fiable pour un semi-marathon relève presque de l’alchimie sportive. Cette métamorphose numérique fascine depuis des décennies les passionnés de bitume, et pour cause : elle offre une fenêtre précieuse sur nos capacités futures. Décortiquons ensemble cette approche scientifique qui révolutionne
Où regarder le live de la Maxi Race 2025 facilement ?
Dernière mise à jour : 30 mai 2025 Le rendez-vous incontournable du trail français approche à grands pas. La MaXi-Race 2025 s’apprête à transformer le magnifique écrin du lac d’Annecy en véritable théâtre sportif. Cette édition promet d’être exceptionnelle avec une diffusion live de 6 heures consécutives qui bouleverse les codes habituels de retransmission trail. L’organisation
Qui sont les grands favoris de la Maxi-Race 2025 ?
Dernière mise à jour : 30 septembre 2025 L’adidas TERREX MaXi-Race revient transformer Annecy en capitale européenne du trail running du 30 mai au 1er juin 2025. Cette édition promet des confrontations mémorables avec un plateau international d’exception qui s’annonce comme l’un des plus relevés de ces dernières années. Entre stratégies de course audacieuses et performances
MaXi-Race 2025 : Polémique autour de la participation d’Hugo Clément en relais avec Mathieu Blanchard
Dernière mise à jour : 8 août 2025 Dans les montagnes savoyardes, une formation relais suscite toutes les conversations. Mathieu Blanchard, l’homme aux victoires légendaires sur la Diagonale des Fous et la redoutable Yukon Arctic Ultra, a pris une décision surprenante. Plutôt que de défendre son titre en solitaire sur cette MaXi-Race 2025, le champion français
Les 3 signes que tu t’entraînes trop en running (le dernier est terrifiant)
Dernière mise à jour : 5 août 2025 La passion du running peut parfois nous jouer des tours. Entre l’euphorie de battre ses records personnels et l’addiction aux endorphines, nombreux sont les coureurs qui franchissent la ligne rouge sans s’en apercevoir. Le surentraînement touche près de 30% des runners réguliers selon les dernières études, transformant progressivement
Quelle est la moyenne mondiale sur 10km en 2025 ?
Dernière mise à jour : 6 août 2025 La distance du 10 kilomètres fascine autant qu’elle terrifie. Entre les exploits stratosphériques des élites africaines et les premiers pas hésitants du jogger du dimanche, l’écart peut sembler insurmontable. Pourtant, cette distance mythique révèle des statistiques surprenantes qui bouleversent nos perceptions. L’analyse récente de 12 000 coureurs nous
12,4 millions de Français courent : découvrez les chiffres surprenants du boom du running en 2025
Dernière mise à jour : 29 mai 2025 La course à pied française vit une véritable révolution silencieuse. Derrière les chiffres du 7e Observatoire du running d’Union Sport & Cycle se cache une réalité fascinante : notre pays compte désormais 12,4 millions de coureurs réguliers, dont 8 millions foulent le bitume au minimum une fois par
Cette course après un fromage fait 33 blessés en une seule édition : pourquoi cette tradition anglaise fascine le monde entier
Dernière mise à jour : 29 mai 2025 Dans l’univers du running, nous sommes habitués aux marathons, aux trails et aux courses d’obstacles. Mais avez-vous déjà entendu parler d’une compétition où 33 participants ont fini à l’hôpital lors d’une seule édition ? Bienvenue dans l’univers déjanté du Cooper’s Hill Cheese-Rolling, cette course britannique qui transforme la
Tu manges ça avant tes sorties running ? Grosse erreur qui ruine tes performances
Dernière mise à jour : 1 août 2025 Combien de fois as-tu ressenti cette sensation désagréable pendant ta course ? Ces crampes abdominales qui surgissent au kilomètre 5, cette lourdeur qui transforme ton footing matinal en calvaire, ou encore cette baisse d’énergie brutale qui anéantit tous tes efforts d’entraînement. La réponse se trouve probablement dans ton
Jim Walmsley abandonne la Western States 100 : Qui est son remplaçant ?
Dernière mise à jour : 30 juillet 2025 Dans le monde impitoyable de l’ultra-trail, certaines nouvelles résonnent comme un coup de tonnerre. L’annonce du forfait de Jim Walmsley pour la Western States 100 2025 en fait partie. Cette décision inattendue bouleverse complètement la donne pour l’une des courses les plus prestigieuses au monde, prévue le 28
Deux marathons par an : possible ou dangereux ? La réponse des experts
Dernière mise à jour : 3 juin 2025 Courir 42,195 kilomètres représente déjà un défi colossal pour la plupart des runners. Alors doubler la mise en une seule saison ? Cette interrogation hante l’esprit de nombreux passionnés de bitume. Entre les conseils de vestiaire et la réalité physiologique, découvrons ensemble ce qui se cache vraiment derrière