Bien s’alimenter en trail est important. Nos conseils !
Parlons franc : combien de fois êtes-vous rentré d’une longue sortie avec cette sensation de jambes creuses et ce goût métallique dans la bouche ? J’ai passé des années à tester toutes sortes de bidons avant de vraiment comprendre ce qui se cachait derrière ces termes barbares. La science de l’hydratation n’a rien de sorcier
Réussir son marathon, ça ne se joue pas que sur les centaines de kilomètres avalés à l’entraînement. Quand le jour J approche, un autre terrain de jeu s’ouvre à vous : votre assiette. Cette dernière semaine, c’est une vraie phase de transition l’objectif n’est plus de bosser votre endurance, mais de faire le plein d’énergie
Un vent frais caresse les crêtes, mes chaussures crissent sur les pierriers, et au fond de ma poche, un gel Ta Energy attend son heure. Moi, traileur amoureux des cimes, j’ai voulu savoir si cette marque française tient ses promesses. Gels énergétiques, boissons hydratantes, gommes à mâcher : j’ai tout testé, de la montée raide
Sur un trail, votre boisson énergétique peut transformer votre course. Les meilleures options du marché combinent 30 à 60g de glucides par heure, des électrolytes essentiels (sodium, potassium, magnésium) et une formulation isotonique pour une absorption optimale. Trois boissons se démarquent nettement : la boisson hydratation longue distance d’Apurna (17/20 en qualité), l’Hydrixir Ultra d’Overstim’s
Vous cherchez une boisson énergétique fiable pour vos sorties longues ? Isostar Hydrate & Perform fait partie des classiques du rayon nutrition sportive. Mais cette poudre orange qui traîne dans tous les magasins de sport tient-elle vraiment ses promesses sur le terrain ? On a décortiqué sa composition, comparé ses performances et testé son efficacité
On focalise souvent sur le matos quand on se met au trail (chaussures, chaussettes, équipements etc.) mais le vrai carburant, c’est ce qu’on boit. C’est ce qui va te faire avancer ! Plutôt que d’acheter des poudres industrielles, pourquoi ne pas préparer tes propres mélanges ? Ça revient bien moins cher et ça permet d’éviter les
Les compotes gagnent ce match haut la main. Pourquoi ? Leur assimilation progressive évite les pics glycémiques brutaux, leur texture naturelle épargne votre système digestif, et leur composition moins transformée limite les risques de troubles intestinaux. Les gels restent pertinents pour les coups de fouet en fin de course, mais baser toute sa nutrition dessus
Le 1er octobre 2025 restera gravé dans les mémoires. Sur la péniche Anette K. à Paris, 150 passionnés de course à pied se sont réunis pour découvrir bien plus qu’un simple produit. Tā Energy dévoilait son gel énergétique pêche-abricot, fruit d’une collaboration inédite avec Anaïs Quemener, double championne de France de marathon. Cette athlète hors
Loin des gels industriels bourrés d’additifs, les compotes énergétiques Baouw transforment notre approche de l’alimentation sportive. Cette marque française propose une gamme de purées biologiques développées par un chef étoilé et un nutritionniste. De quoi faire oublier définitivement ces tubes plastiques au goût chimique ! La philosophie de cette entreprise savoyarde bouleverse les codes établis.
Les gels énergétiques représentent aujourd’hui l’un des piliers de la nutrition sportive en trail running. Après avoir testé pendant plusieurs semaines la gamme complète Meltonic auprès de la Sainte Victoire à Aix-en-Provence sur différents terrains, des ultra-trails aux sorties d’entraînement, voici un retour d’expérience détaillé sur ces produits français qui sortent du lot. Présentation de
Parmi les superaliments qui font de plus en plus parler d’eux, le jus d’herbe de blé se distingue par sa richesse nutritionnelle exceptionnelle et ses propriétés bénéfiques pour l’organisme. Mais quels sont réellement ses bienfaits spécifiques pour les sportifs, et comment peut-il optimiser vos performances ? Qu’est-ce que l’herbe de blé ?Sommaire1 Qu’est-ce que l’herbe
Après des années à tester toutes les barres énergétiques du marché sur mes sorties trail, j’ai fini par comprendre une chose : rien ne vaut le fait maison. Entre les barres industrielles trop sucrées qui écœurent au bout de quelques heures d’effort et celles qui se transforment en béton par temps froid, j’ai décidé de
La nutrition pré-course représente l’un des aspects les plus négligés par les coureurs amateurs. Pourtant, un mauvais choix alimentaire peut transformer votre sortie dominicale en véritable calvaire digestif. Après quinze années passées sur les sentiers et d’innombrables discussions avec des nutritionnistes du sport, j’ai identifié trois erreurs récurrentes qui sabotent régulièrement les performances des traileurs.
L’idée m’est venue après ma énième crampe d’estomac au 70ème kilomètre d’un ultra. Ces gels énergétiques qui nous promettent monts et merveilles, mais qui finissent par transformer notre système digestif en zone de guerre. Pourquoi ne pas tenter l’impossible : courir 100 kilomètres sans avaler une seule de ces petites pochettes colorées ? Ce défi
La sensation de soif intense qui vous frappe au kilomètre 5 de votre parcours matinal, ça vous dit quelque chose ? Cette gêne désagréable qui transforme votre sortie plaisir en calvaire, où chaque foulée devient un combat contre la déshydratation. Pourtant, les athlètes de haut niveau semblent glisser sur l’asphalte sans jamais paraître gênés par
Face aux alpages éthérés de l’aube, un traileur sait que sa première victoire se joue dans l’assiette. Dès potron-minet, avant que les sentiers ne dévoilent leurs pièges, l’alimentation matinale devient cette alliée précieuse qui transcende l’effort à venir. Parcourons ensemble les secrets d’un petit-déjeuner qui transformera votre prochaine course en symphonie d’endurance plutôt qu’en calvaire
La course à pied, cet élan vital qui fait vibrer les muscles et chanter le cœur, n’est pas seulement un hymne à la liberté. C’est aussi une machine à dépenser des calories, une alliée précieuse pour sculpter son corps ou simplement se sentir vivant. Mais combien de calories s’évanouissent réellement dans l’effort, entre deux foulées
La maltodextrine, cette poudre blanche au nom scientifique intimidant, divise autant qu’elle intrigue. Alors, allié précieux de nos performances ou simple effet de mode potentiellement néfaste ? Plongée dans les méandres de ce glucide si particulier qui accompagne bon nombre de runners sur les sentiers et le bitume. Moment d’utilisation Bienfaits de la maltodextrine Dosage
Aborder un trail de 10 kilomètres sans stratégie alimentaire revient à s’aventurer en montagne sans carte ni boussole. Découvrons ensemble les secrets d’une nutrition pré-trail optimale pour transformer votre prochaine course en véritable réussite. Moment Que manger/boire À éviter Timing La veille Repas riche en glucides complexes (60-70%)Protéines maigres (20%)Graisses saines (10-20%)Ex: Pâtes/riz, poulet/poisson, légumes
Cela peut vous paraître étonnant ! Cela peut sembler banal, presque anodin. Un petit tube souple, une texture épaisse, un goût sucré parfois chimique. Pourtant, ce petit concentré de glucides est devenu, pour beaucoup, un pilier des longues heures d’effort. Le gel énergétique ne laisse personne indifférent : adulé par les uns, redouté par d’autres,
Quand vient Pâques, le chocolat devient une religion. Ces petits œufs qui croustillent sous la dent sont de véritables bombes caloriques emballées dans un doux manteau de nostalgie. Mais pour tout coureur qui se respecte, une question se pose sans détour : combien de bornes faut-il enquiller pour effacer les traces d’un œuf en chocolat
Courir un marathon représente un défi considérable pour l’organisme. Pendant ces 42,195 kilomètres, l’hydratation joue un rôle fondamental dans la performance et la prévention du redouté « mur du marathon ». Une stratégie de ravitaillement en boissons bien pensée peut faire toute la différence entre terminer sa course en pleine forme ou s’effondrer avant la ligne d’arrivée.
Les gels Maurten, ces petits sachets au design épuré, promettent une révolution énergétique grâce à leur technologie d’hydrogel. Mais attention, mes amis coureurs : leur efficacité ne se dévoile qu’à ceux qui savent les manier avec finesse. Alors, comment transformer ce concentré de glucides en allié infaillible lors de vos escapades sur les sentiers ou
Un vent frais souffle sur les sentiers escarpés du trail. Entre deux foulées, l’envie de grignoter quelque chose de sain, de puissant, de naturel me titille. Les barres Baouw, ces petits bijoux français qui se vantent d’être bio, sans gluten et taillés pour les sportifs, ont croisé ma route. Promesses alléchantes, packaging soigné, mais dans
Aujourd’hui, j’ai décidé de vous livrer mes impressions sur un produit qui m’accompagne désormais sur tous mes trails : la compote Baouw. Après plusieurs sorties en montagne, des dizaines de kilomètres avalés et quelques dénivelés positifs franchement costauds, il était temps de partager mon expérience avec vous. Ces petites poches nutritives ont fait leur entrée
Le vent glacial des crêtes alpines fouettait mon visage lors d’une sortie trail mémorable, et une question me taraudait : comment repousser cette brûlure lancinante dans les cuisses, ce mur lactique qui menace chaque montée abrupte ? C’est là que le Maurten Bicarb System est entré dans ma vie, promettant une révolution pour les amateurs
J’ai toujours été à la recherche du carburant parfait pour mes sorties en montagne. Entre les barres qui s’émiettent au fond du sac et les poudres compliquées à doser, la quête semblait sans fin. Puis un jour, lors d’un rassemblement de traileurs à Chamonix, un ami m’a tendu un gel chocolaté de la marque Naak.
Les produits Andros Sport, c’est un peu le secret bien gardé des traileurs qui veulent allier plaisir et performance. Une marque française, née d’un savoir-faire fruité, qui s’est glissée avec finesse dans l’univers du sport. Gels énergétiques aux saveurs subtiles, boissons isotoniques qui hydratent sans trahir, barres légères pour les kilomètres qui s’étirent : voilà
Andros Sport, Conçues pour booster vos foulées sans vous alourdir, ces pâtes de fruits promettent une explosion de saveurs et une énergie durable. Mais tiennent-elles vraiment la route face aux rigueurs d’un ultra-trail ou d’une sortie longue sous un soleil de plomb ? Moi, passionné de trail depuis des années, j’ai décidé de plonger dans
Et comme tout drogué de l’effort, je cherche sans cesse des carburants malins pour tenir la distance. La compote Andros Sport a débarqué dans mon sac à dos il y a quelques mois, avec ses promesses de naturalité et d’énergie taillée pour les sportifs. Mais alors, gadget marketing ou vraie pépite pour les traileurs ?
