Les meilleurs conseils pour vous aidez à performer en trail !
Parmi toutes les séances d’entraînement possibles, le fractionné 2 minutes de course / 1 minute de récupération s’impose comme l’un des exercices les plus efficaces pour progresser en course à pied. Cette méthode, aussi simple qu’efficace, trouve sa force dans son équilibre parfait entre intensité et récupération. Guide du Fractionné 2 minutes / 1 minute
Le trail, cette discipline qui fait vibrer les passionnés de course nature, recèle encore bien des mystères. Après 15 ans de pratique intensive et des centaines de kilomètres parcourus sur les sentiers les plus techniques d’Europe, je partage aujourd’hui mes connaissances les plus précieuses pour sublimer votre technique de course. Aspect Bénéfices Données chiffrées Application
Le 4×4 Norvégien s’impose comme une méthode d’entraînement par intervalles qui révolutionne la préparation des athlètes d’endurance. Sur les sentiers escarpés des fjords norvégiens, cette technique a fait ses preuves auprès des coureurs les plus exigeants. Qu’est-ce que le 4×4 Norvégien ?Sommaire1 Qu’est-ce que le 4×4 Norvégien ?2 Le déroulement précis d’une séance type2.1 La
L’hypoxie pourrait devenir votre meilleure alliée. La diminution d’oxygène en altitude transforme chaque sortie en une véritable séance de boost pour l’organisme. L’air raréfié, dès 1500 mètres, pousse le corps dans ses derniers retranchements, déclenchant une cascade d’adaptations physiologiques spectaculaires. Catégorie Avantages Délai d’apparition Durée des bénéfices Capacités Cardiovasculaires Augmentation du nombre de globules rouges
La fusion entre trail et complicité canine représente l’essence même de mon quotidien. Dix années d’exploration en montagne m’ont permis de dénicher les spots les plus adaptés pour courir avec son chien. Voici mes découvertes pour 2025, testées et approuvées par moi-même et mon fidèle Malamute. Chamonix Mont-Blanc :Sommaire1 Chamonix Mont-Blanc :2 Grindelwald : 3 Cortina
La quête du Saint Graal en trail running vient de prendre fin. Fini les approximations hasardeuses et les calculs fantaisistes. Une formule mathématique précise permet enfin de convertir le dénivelé positif en distance équivalente sur le plat. La vérité derrière cette conversion mythique : 100 mètres de dénivelé positif correspondent exactement à 611 mètres de
Cette posture ancestrale, apparemment simple, recèle des secrets insoupçonnés pour la performance en montagne. L’essence même de la chaise réside dans sa capacité à forger des jambes d’acier, essentielles pour affronter les dénivelés les plus exigeants. Zone d’impact Bienfaits immédiats Bienfaits à long terme Bénéfices pour le trail Quadriceps Renforcement musculaire immédiat Développement de la
Aujourd’hui, on va plonger dans deux sports qui me font vraiment vibrer. Même si on les pratique tous les deux en pleine nature, leurs vibes sont complètement différentes. Laissez-moi vous expliquer pourquoi ! Le trail : courir au cœur de la natureSommaire1 Le trail : courir au cœur de la nature1.1 Un sport d’endurance en
L’indice minimaliste est un concept qui a pris de l’ampleur dans le monde du running ces dernières années. Traileur passionné ou coureur occasionnel, comprendre cet indice peut transformer votre expérience de course. Mais alors, qu’est-ce que c’est exactement ? Et pourquoi devriez-vous y prêter attention ? Explorons cela ensemble. Qu’est-ce que l’indice minimaliste ?Sommaire1 Qu’est-ce
Atteignez de nouvelles cimes dans votre quête du trail ! La clé pour décupler vos performances réside dans une méthode d’entraînement hors-norme : le fractionné pyramidal. Cet entraînement fractionné vous propulsera bien au-delà de la monotonie traditionnelle, en vous permettant d’explorer une palette d’intensités sur-mesure. Prêt à gravir les échelons les plus vertigineux ? Alors
Prêt à dompter les sentiers ? La préparation physique générale (PPG) est essentielle pour aborder un trail en toute sérénité. Voici 10 exercices clés pour renforcer tes muscles, améliorer ton endurance et prévenir les blessures. Le split squat : l’exercice roi pour dominer les sentiersSommaire1 Le split squat : l’exercice roi pour dominer les sentiers2
Dans l’univers exigeant du trail-running, certaines méthodes d’entraînement marquent un tournant décisif dans la progression des athlètes. Le fartlek, véritable innovation scandinave, pulvérise les codes classiques de l’entraînement par intervalles. Les coureurs nordiques ont développé cette approche redoutable, dont le nom se traduit par « jeu de course » en suédois, pour repousser leurs limites sur les
Les passionnés de course à pied se posent régulièrement cette question : quand faut-il changer ses précieuses chaussures de running ? Une interrogation légitime puisque ces fidèles compagnes de route influencent directement nos performances et notre santé. Le kilométrage optimal varie considérablement selon différents paramètres souvent méconnus des coureurs. Les fondamentaux de la durée de
J’observe avec un mélange de frustration et de désarroi la dérive actuelle autour du fractionné 30/30. Cette méthode d’entraînement, initialement brillante, se transforme trop souvent en séance de torture contre-productive pour de nombreux coureurs. Sur les pistes d’athlétisme, dans les parcs ou sur les routes, le même spectacle se répète inlassablement. Des coureurs, animés des
Passionné de trail depuis des années, j’ai longtemps négligé la musculation, préférant enchaîner les kilomètres en montagne. Pourtant, après une blessure tenace et des discussions enrichissantes avec des préparateurs physiques, j’ai découvert l’impact considérable du renforcement musculaire sur les performances en trail. Je vous partage aujourd’hui les 11 exercices qui ont transformé ma pratique et
Le trail running vous tend les bras, prêt à vous faire découvrir des sentiers insoupçonnés et des paysages à couper le souffle. Que vous soyez un habitué de la route ou un sportif en quête de nouveaux défis, cette discipline sera à n’en pas douter une révélation. Afin d’aborder cette pratique stimulante dans les meilleures
Les seuils d’effort en course à pied : décryptons ce mystère ! Vous avez sûrement déjà entendu parler des fameux « seuils » en course à pied, ces zones d’intensité qui font tant jaser dans le milieu du running. Mais savez-vous vraiment ce qui se cache derrière ces concepts ? Les fondamentaux des seuils ventilatoires pour progresser
La vo2 max représente l’une des mesures les plus fascinantes dans l’univers de la performance sportive. Cette capacité maximale d’utilisation de l’oxygène lors d’un effort physique intense détermine souvent la différence entre un athlète moyen et un champion d’exception. Les études scientifiques révèlent qu’elle explique jusqu’à 50% de la performance sur des distances comme le
