Les meilleurs conseils pour vous aidez à performer en trail !
Dans l’univers du trail running français, certains noms résonnent avec une intensité particulière. Ben Dhiman fait partie de ces athlètes qui marquent leur époque par leur constance remarquable et leur capacité à rivaliser avec l’élite européenne. Cet Américain de 33 ans, installé dans les Pyrénées françaises, a su conquérir le cœur des passionnés de course
Déchiffrer les catégories d’âge en trail peut rapidement tourner au casse-tête. Entre les restrictions de distances, les classifications officielles et les spécificités de chaque course, nombreux sont les traileurs qui s’y perdent. Pourtant, connaître précisément sa catégorie d’âge s’avère fondamental pour s’inscrire aux bonnes épreuves et viser les bons objectifs. Cette classification, loin d’être anodine,
L’univers du fitness fonctionnel connaît une révolution majeure avec l’émergence de nouvelles disciplines qui redéfinissent notre approche de l’entraînement. Parmi elles, Hyrox et Crossfit se distinguent comme les fers de lance de cette transformation, attirant des millions de pratiquants à travers le monde. Ces deux sports partagent une philosophie commune : développer une condition physique
Dans l’univers fascinant de la course à pied, certaines expressions font battre le cœur des coureurs plus vite qu’un sprint final. RP fait partie de ces termes magiques qui électrisent instantanément toute conversation entre runners. Cette petite abréviation de deux lettres cache pourtant l’essence même de notre passion commune. Bien au-delà d’un simple sigle, le
Les sentiers de montagne révèlent parfois leurs secrets les mieux gardés aux traileurs les plus attentifs. Parmi ces mystères figure un concept révolutionnaire qui transforme radicalement l’approche de la performance en terrain accidenté : la vitesse ajustée selon la pente. Cette métrique sophistiquée bouleverse les codes traditionnels d’évaluation de l’effort, offrant une perspective inédite sur
Dans l’univers impitoyable du trail running, trois lettres font trembler les coureurs les plus aguerris : DNF. Derrière cet acronyme se cache une réalité que connaissent malheureusement de nombreux traileurs, des débutants aux champions internationaux. Mais que signifie exactement ce terme, et surtout, comment l’appréhender sereinement ? Qu’est-ce que le DNF en trail running ?Sommaire1
La révolution technologique qui secoue le monde de la course à pied depuis quelques années porte un nom : la plaque carbone. Cette innovation, initialement réservée aux élites mondiales, transforme radicalement notre approche de la performance. Mais derrière l’effervescence marketing, que cachent réellement ces fameuses semelles révolutionnaires ? Qu’est-ce qu’une semelle à plaque carbone ?Sommaire1
Gagner 2 km/h de VMA représente un saut qualitatif majeur dans l’univers de la course à pied. Cette progression transforme littéralement vos performances : un marathonien passant de 16 à 18 km/h économise près de 15 minutes sur 42 kilomètres. Renato Canova, l’entraîneur légendaire des meilleurs marathoniens mondiaux, considère d’ailleurs que le marathon reste avant
Un an s’est écoulé depuis cette nuit maudite du 14 juin 2024. Douze mois pour tenter d’oublier, de cicatriser, de reprendre une vie normale. Mais pour les survivants de l’Ultra-Trail du Haut-Giffre, certaines blessures ne se referment jamais vraiment. Le documentaire « Les naufragés d’Angolon » de L’Équipe Explore nous replonge dans ce cauchemar vécu par des
Découvrir sa Vitesse Maximale Aérobie représente l’une des étapes fondamentales dans l’évolution d’un coureur. Le tapis de course offre des conditions idéales pour effectuer cette mesure cruciale, loin des aléas météorologiques et des contraintes du terrain. Cette approche contrôlée permet d’obtenir des données fiables pour optimiser ses futures séances d’entraînement. Qu’est-ce que la VMA et
Dans l’univers du running et de la performance athlétique, peu de tests suscitent autant de respect et d’appréhension que le fameux test Luc Léger. Ce protocole d’évaluation, devenu une référence incontournable, permet de déterminer avec précision votre vitesse maximale aérobie (VMA). Bien au-delà d’un simple chiffre, cette donnée constitue la clé de voûte de tout
Dans l’univers du running, certaines séances d’entraînement marquent un tournant. Le fractionné 15x200m fait partie de ces exercices qui transforment radicalement les performances des coureurs. Cette approche méthodique combine vitesse pure et endurance musculaire, créant un cocktail explosif pour améliorer significativement vos temps sur 10 kilomètres. Les coureurs expérimentés connaissent bien cette sensation : stagner
Le semi-marathon représente un défi unique dans l’univers de la course à pied. Ni sprint prolongé ni simple course d’endurance, cette distance de 21,1 kilomètres exige un équilibre délicat entre vitesse et résistance. Pour exceller sur cette épreuve, l’accumulation de kilomètres en endurance ne suffit plus : il faut développer sa capacité à maintenir une
La distance de 21,1 kilomètres exerce une fascination particulière sur les coureurs. Plus accessible que le marathon, plus exigeante qu’un 10 km, le semi-marathon représente l’équilibre parfait entre défi et plaisir. Cette séduction pousse naturellement vers la multiplication des participations, mais attention : cette distance apparemment « raisonnable » sollicite intensément l’organisme. L’erreur la plus fréquente consiste
La séance Yasso 10x800m fait partie de ces entraînements mythiques qui promettent de révéler votre potentiel marathon en quelques répétitions. Cette approche, développée par Bart Yasso, ancien directeur de Runner’s World, fascine autant qu’elle divise la communauté des coureurs. L’attrait de cette méthode réside dans sa simplicité apparente : courez dix fois 800 mètres à
L’endurance représente le Saint Graal de tout coureur aspirant à repousser ses limites. Cette capacité à maintenir un effort prolongé détermine votre aptitude à parcourir des distances toujours plus importantes, à gravir les côtes les plus exigeantes et à franchir chaque ligne d’arrivée avec satisfaction. Bien au-delà d’une simple qualité physique, l’endurance forge également le
La récupération représente la face cachée de la performance sportive. Tandis que l’effort attire tous les regards et suscite l’admiration, les heures qui suivent votre entraînement déterminent réellement votre capacité à progresser. Cette phase cruciale transforme la fatigue en force, les micro-lésions en muscles renforcés, et l’épuisement en énergie renouvelée. Trop de coureurs négligent cette
Vos chaussures de running représentent bien plus qu’un simple accessoire : elles constituent votre interface directe avec le sol, absorbent des milliers d’impacts et protègent votre chaîne locomotrice à chaque foulée. Pourtant, cette protection s’altère insidieusement avec le temps, transformant progressivement vos fidèles compagnons en facteurs de risque pour votre intégrité physique. L’usure des chaussures
La Vitesse Maximale Aérobie représente le Saint Graal de l’entraînement en course à pied, cette zone d’intensité mystérieuse où se forgent les performances et se révèlent les caractères. Pourtant, nombreux sont les coureurs qui redoutent ces séances comme un rendez-vous douloureux avec leurs limites, transformant un outil de progression en source d’anxiété et d’échec. Cette
Courir un semi-marathon pour la première fois reste un défi palpitant, et les temps réalisés varient fortement selon les profils. En 2025, la moyenne observée chez les novices tourne autour de 2 heures, un équilibre subtil entre ambition et prudence. Les plateformes spécialisées et les retours des grandes courses confirment cette tendance. Ce temps médian
Cette question revient sans cesse dans les vestiaires, sur les forums et lors des discussions entre amateurs de course à pied. Faut-il parler de jogging ou de running ? La distinction relève-t-elle simplement de la vitesse ou cache-t-elle des nuances plus profondes ? Décryptage d’un débat qui divise plus qu’il ne devrait. La frontière floue
Terminer un 10 kilomètres en 45 minutes représente-t-il une performance remarquable ou simplement correcte ? Cette question revient constamment dans les discussions entre coureurs, et la réponse mérite d’être nuancée. Plongeons dans l’analyse de ce chrono qui divise autant qu’il fascine la communauté running. La vérité sur les 45 minutes au 10kmSommaire1 La vérité sur
Le bitume vibre sous vos foulées, la forêt s’ouvre devant vous, et chaque kilomètre parcouru est une petite victoire. Courir après 50 ans, c’est une ode à la liberté, un défi lancé au temps. Pourtant, même les plus passionnés d’entre nous, seniors du trail ou du bitume, peuvent trébucher sur des erreurs insidieuses. Ces faux
Franchir la barre mythique des 40 minutes sur 10 kilomètres représente un objectif fascinant pour de nombreux coureurs. Mais quand on dépasse 35 ans, cette quête semble souvent relever de l’impossible. Entre les contraintes physiologiques liées à l’âge, les obligations familiales et professionnelles, et la baisse naturelle des performances, ce chrono paraît inaccessible. Pourtant, en
Les coureurs de trail le savent bien : après avoir gravi des sentiers escarpés sous un soleil de plomb, l’envie de plonger sous une douche rafraîchissante devient quasi irrésistible. Pourtant, cette habitude apparemment anodine cache des mécanismes physiologiques complexes qui méritent notre attention. En tant que passionné de course en montagne, j’ai découvert récemment que
Passé la quarantaine, nombreux sont ceux qui s’interrogent sur la durée idéale de leurs séances de course à pied. Cette question légitime mérite une approche nuancée, car courir à 40 ans ne s’improvise pas. Entre désir de maintenir sa forme et nécessité de préserver son corps, trouvons ensemble l’équilibre parfait. En tant que spécialiste de
Le 10 kilomètres représente souvent la première distance sérieuse pour beaucoup de coureurs. Cette épreuve exige un équilibre parfait entre vitesse et endurance, nécessitant une approche d’entraînement spécifique. La question du nombre optimal de séances hebdomadaires revient constamment, et la réponse dépend étroitement de votre niveau actuel et vos objectifs chronométriques. En tant que spécialiste
Cette interrogation revient sans cesse dans les discussions entre cyclistes et coureurs. Chacun cherche à comprendre les équivalences entre ces deux disciplines phares de l’endurance. La science apporte enfin une réponse précise qui pourrait bien bouleverser votre perception de ces sports. Le ratio magique 1:3 validé par la scienceSommaire1 Le ratio magique 1:3 validé par
Cette période bénie où les traileurs sortent leurs débardeurs les plus légers et où certains franchissent carrément le pas du torse nu. Mais attention, cette pratique apparemment anodine cache un véritable labyrinthe juridique. Entre liberté individuelle et réglementation locale, naviguer dans cette zone grise relève parfois du parcours d’obstacles. Le cadre légal généralSommaire1 Le cadre
L’âge transforme-t-il forcément les coureurs en escargots ? Cette question taraude nombre de runners qui voient défiler les décennies. Une récente analyse des performances révèle des temps moyens sur 10km chez les seniors qui bouleversent les idées reçues sur le vieillissement sportif. Les temps de référence par tranche d’âgeSommaire1 Les temps de référence par tranche
Interdit.
