Courir au pied de la Tour Eiffel avec 31 000 autres passionnés, ça fait rêver non ? Cette 48e édition des Vredestein 20km de Paris devrait se tenir en octobre 2026, probablement le deuxième dimanche du mois comme la tradition le veut. Depuis 1979, cette course mythique créée sous le parrainage de Michel Jazy n’a jamais perdu son statut d’épreuve emblématique du calendrier français.
Le parcours traverse les monuments les plus prestigieux de Paris : l’Arc de Triomphe, le Trocadéro, Roland Garros, les quais de Seine. Franchir ces lieux chargés d’histoire en mode compétition procure des sensations vraiment uniques. L’édition 2025 affichait déjà complet plusieurs mois avant le jour J, preuve que l’engouement ne faiblit pas. Voir les favoris de l’édition 2025 ici.
Sommaire
Ouvrir l’œil sur les inscriptions
La billetterie en ligne ouvre généralement plusieurs mois avant la date de l’événement. Vu le succès des dernières éditions qui ont toutes fait le plein, il ne faut vraiment pas traîner. Les inscriptions se déroulent par vagues tarifaires successives qui récompensent les plus motivés.
Combien ça coûte de participer
Les tarifs varient selon la période d’inscription. Comptez 60 euros pour les premières vagues jusqu’au 30 juin, puis une augmentation à 67 euros jusqu’à la clôture des inscriptions. Les licenciés FFA profitent d’un tarif préférentiel fixe à 49 euros quelle que soit la date d’inscription, plutôt malin comme avantage.
Des formules groupes existent aussi : -4€ en DUO et jusqu’à -20€ avec la formule TEAM4 dès quatre inscriptions. Parfait pour motiver les collègues ou transformer cette course en aventure collective entre amis. Le paiement centralisé facilite grandement les démarches administratives pour les groupes.
Papiers obligatoires pour valider son dossard
Un certificat médical de moins de trois mois reste incontournable pour valider l’inscription. Exception faite si tu possèdes une licence FFA en cours de validité ou une attestation de Parcours de Prévention Santé. Cette exigence garantit avant tout la sécurité de chacun sur un effort de cette intensité.
Le retrait des dossards s’effectue les deux jours précédant la course au village événementiel installé pour l’occasion. Attention, aucune distribution le jour même : anticipe donc ta venue pour récupérer ton pack coureur sans stress de dernière minute.
| Documents requis | Validité |
|---|---|
| Certificat médical | Moins de 3 mois |
| Licence FFA | En cours de validité |
| Attestation PPS | En cours de validité |
Un tracé royal au cœur de Paris
Le départ est donné à 9 heures pile depuis le pont d’Iéna, face à la Dame de Fer dans toute sa splendeur. Cap plein nord vers l’Arc de Triomphe pour entamer cette traversée de la capitale. Ces deux premiers kilomètres comportent une légère montée qui passe quasi inaperçue grâce à l’adrénaline collective du départ.
Entre verdure du bois et asphalte parisien
Après avoir contourné la Place de l’Étoile, une belle descente par l’Avenue Foch mène jusqu’au Bois de Boulogne. Ce passage ombragé offre une respiration bienvenue avant de longer le mythique stade Roland Garros via le boulevard d’Auteuil. Les poumons apprécient particulièrement cette parenthèse végétale au milieu de l’urbanisme parisien.
La portion sur les quais de Seine représente presque la moitié du parcours total. Huit kilomètres défilent le long du fleuve mythique, permettant d’admirer successivement la Maison de la radio, le Trocadéro, le Grand Palais et la place de la Concorde. Cette ligne droite favorise un rythme régulier et stable, idéal pour gérer son effort intelligemment.
Finish line au pied du monument emblématique
Les derniers hectomètres ramènent vers le point de départ pour une arrivée magique au pied de la Tour Eiffel. Franchir cette ligne avec le monument iconique en arrière-plan, ça n’a vraiment pas de prix. Médaille de finisher, ravitaillement bien mérité et moment de communion collective t’attendent après l’effort fourni.
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⚡ Voir les nouveautés i-RunPourquoi ce parcours fait mouche pour les chronos
La topographie relativement plate du tracé en fait un véritable terrain de chasse pour battre son record personnel. Hormis la montée initiale vers l’Arc de Triomphe, le reste se déroule sur un terrain roulant sans difficulté majeure. Cette configuration explique les nombreux records personnels établis chaque année sur cette épreuve.
Les quelques faux plats liés aux traversées de ponts ne perturbent pas vraiment l’allure générale. Avec une préparation adaptée, viser une performance devient totalement réaliste sur ce parcours accessible. Les conditions météo d’octobre offrent généralement des températures idéales pour la performance, ni trop chaudes ni trop froides.
Se préparer efficacement pour briller le jour J
Huit semaines constituent une durée raisonnable pour arriver affûté sur la ligne de départ. Cette période permet de développer l’endurance nécessaire sans risquer le surmenage ou la blessure. Avant d’envisager ce challenge, avoir déjà bouclé plusieurs 10km représente un prérequis solide.
Programme type pour atteindre l’objectif
Trois à quatre entraînements hebdomadaires suffisent amplement avec une structure bien pensée. Chaque semaine devrait inclure une séance à allure spécifique 20km pour habituer le corps à la vitesse cible. Une séance à allure 10km une semaine sur deux apporte le travail de vitesse complémentaire.
Les sorties longues progressives restent la pierre angulaire de toute préparation. Débuter avec des sorties de 40 minutes puis monter graduellement jusqu’à 1h45-2h permet d’adapter progressivement l’organisme. Le dernier mois, ces sorties volumineuses forgent vraiment la résistance nécessaire pour tenir la distance.
Voici un exemple de structure hebdomadaire efficace :
- Séance 1 : Footing en endurance douce (1h)
- Séance 2 : Fractionné à allure spécifique 10km
- Séance 3 : Footing en endurance active (1h)
- Séance 4 : Sortie longue progressive
Renforcement et sports complémentaires
Intégrer du gainage et des exercices de renforcement musculaire limite considérablement les risques de blessure. Les abdos, les fessiers et les quadriceps méritent une attention particulière dans cette préparation. Deux séances de 15-20 minutes par semaine suffisent pour obtenir des résultats tangibles.
La natation ou le vélo en complément apportent du volume sans impact traumatisant pour les articulations. Ces disciplines croisées développent l’endurance générale tout en permettant aux jambes de récupérer des chocs répétés de la course à pied. L’alternance devient une alliée précieuse dans la quête de la performance.
| Semaine | Objectif principal | Volume approximatif |
|---|---|---|
| S1 à S3 | Construire l’endurance de base | 30-40 km |
| S4 | Semaine de récupération | 20-25 km |
| S5 à S7 | Intensification et sorties longues | 40-50 km |
| S8 | Affûtage pré-compétition | 15-20 km |
Stratégie nutritionnelle avant et pendant
L’hydratation dans les jours précédents conditionne grandement la performance du jour J. Boire régulièrement sans attendre la sensation de soif permet d’arriver avec des réserves hydriques optimales. Pendant la course, profiter de chaque ravitaillement devient indispensable même sans soif immédiate.
Augmenter légèrement la ration de glucides les 48h avant l’épreuve reconstitue les stocks de glycogène musculaire. Attention toutefois à ne pas exagérer au risque de perturber la digestion. Des pâtes, du riz complet ou des patates douces constituent d’excellents choix pour faire le plein d’énergie.
Le petit-déjeuner doit être pris 3 heures avant le départ minimum pour une digestion complète. Privilégie des aliments familiers déjà testés lors des entraînements : pain blanc, miel, compote, banane. Évite absolument les expérimentations alimentaires le jour J, règle d’or numéro un.
Quentin, 26 ans, passionné de trail : suivez mes aventures au cœur des sentiers, entre défis sportifs et communion avec la nature.
