Conseils pour le Trail : Tous nos conseils

Parmi eux, la VMA ascensionnelle s’impose comme une donnée fondamentale pour tout athlète souhaitant performer sur des terrains escarpés. Passionné de trail depuis plus d’une décennie, j’ai pu constater à quel point cette métrique spécifique peut transformer l’approche de l’entraînement et les performances en compétition. Explorons ensemble les subtilités de ce concept parfois mal compris

Voici comment les éviter pour courir comme un élite Avril. Ce moment suspendu entre l’hiver qui s’efface et les longues journées de lumière. Les sentiers s’assèchent, l’air devient plus doux, les corps frémissent à l’idée de reprendre du volume, de regoûter à l’effort en pleine nature. Et pourtant… c’est aussi le mois des faux départs,

L’idée de se lancer dans le trail passé la cinquantaine peut sembler audacieuse. Pourtant, c’est souvent à cet âge que les plaisirs simples retrouvent du sens, et courir en pleine nature n’est rien d’autre que cela : un retour à l’essentiel. À 50 ans, on n’est ni trop vieux, ni trop rouillé juste à un

Le trail séduit chaque année de nouveaux adeptes, y compris parmi les quadragénaires en quête de nouveaux défis. Contrairement aux idées reçues, 40 ans ne marque pas la fin des ambitions sportives, mais plutôt le début d’une nouvelle aventure, à condition de l’aborder avec intelligence. Cet article vous dévoile les clés pour vous lancer dans

La course à pied, cette discipline accessible et libératrice, cache pourtant des subtilités techniques parfois méconnues des pratiquants. Parmi elles, le type de foulée constitue un élément fondamental qui influence tant notre confort que notre performance et notre santé sur le long terme. Pronateur, neutre ou supinateur ? Cette question mérite toute notre attention, car

Je me souviens encore de cette épreuve redoutée du 3 × 500 mètres qui a fait trembler tant de bacheliers. Aujourd’hui, je vous livre tous mes secrets pour transformer cette épreuve en véritable atout pour votre note finale. Semaine Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Semaine 1 Repos Endurance : 20 min course lente

Cette habitude matinale, adoptée par de nombreux athlètes, mérite qu’on s’y attarde. Alors, chausser ses baskets avant même d’avaler sa première bouchée – brillante stratégie ou erreur à éviter ? Plongeons dans les méandres de cette pratique qui pourrait bien transformer votre routine running. Aspect Effets positifs Précautions Métabolisme – Utilisation accrue des graisses comme

Lorsqu’on débute en running, franchir la ligne d’arrivée d’un premier 5 kilomètres représente souvent une victoire en soi. Le temps moyen pour un débutant se situe entre 30 et 40 minutes, ce qui correspond à une allure oscillant entre 6 et 8 minutes par kilomètre. Pas de panique si votre montre affiche davantage : l’essentiel

L’alternance marche-course n’est pas nouvelle dans l’univers de la course à pied, mais la méthode Cyrano se distingue par sa structure rigoureuse et son efficacité redoutable, notamment pour les coureurs intermédiaires et débutants confrontés au défi des longues distances. Je l’ai personnellement testée lors de ma préparation pour un ultra-trail de 80 km, et les

Le test de Yasso, cette méthode d’estimation de performance marathon à la fois simple et controversée, mérite qu’on s’y attarde. Entre mythe et réalité, découvrons ensemble ce protocole qui fascine tant les marathoniens du monde entier. Est-ce vraiment la formule magique pour prédire votre temps sur 42,195 km ? Plongeons dans les détails de cette

Franchir la ligne d’arrivée d’un marathon représente l’aboutissement de mois d’entraînement rigoureux. Mais ce moment d’euphorie laisse rapidement place à une fatigue considérable qui nécessite une attention particulière. Entre douleurs musculaires, épuisement mental et risques de blessures, la période post-marathon s’avère cruciale pour votre santé à court et long terme. Découvrez comment optimiser cette phase

Le marathon, cette épreuve mythique de 42,195 km, fascine et attire chaque année des milliers de coureurs. Entre défi personnel et quête de performance, nombreux sont ceux qui se demandent combien de ces épreuves il est raisonnable d’enchaîner sur une année sans compromettre sa santé. Alors qu’on voit certains athlètes enchaîner plus d’une dizaine de

La quête d’une meilleure performance en trail passe inévitablement par le développement d’une endurance de force solide. Cette qualité physique, souvent négligée au profit du simple kilométrage, constitue pourtant la pierre angulaire d’une progression durable sur les sentiers escarpés et les dénivelés exigeants. Ayant moi-même arpenté les chemins de montagne pendant des années, j’ai pu

La sensation est aussi soudaine qu’insupportable. Ce moment où votre mollet se contracte violemment, comme si une main invisible le tordait sans pitié. Vous connaissez cette douleur lancinante qui vous arrête net dans votre foulée ? Les crampes au mollet sont le fléau de nombreux coureurs, du joggeur du dimanche à l’ultra-marathonien aguerri. Cette contraction

Courir, c’est ma drogue. Le bitume qui défile, le souffle qui s’accélère, cette sensation de liberté totale – rien ne vaut ça. Mais un jour, en discutant avec un pote runner, une question m’a frappé : ma vitesse maximale aérobie, ma fameuse VMA, elle en est où par rapport à mon âge ? Toi aussi,

Moi, coureur aguerri et amoureux des sentiers escarpés, je me suis plongé dans cette tendance qui divise autant qu’elle fascine. Entre promesses de vitesse fulgurante et risques tapis dans l’ombre, partons ensemble explorer ce style singulier. À travers données fraîches, retours d’experts et une pincée d’élégance, je vous livre un voyage au cœur de la

Courir sur un tapis, c’est un peu comme danser avec une machine : on suit son rythme, mais est-ce qu’elle dit vraiment la vérité ? Moi, coureur de sentiers abrupts et amoureux des descentes boueuses, je me suis souvent posé cette question en foulant ces bandes roulantes dans mon salon. La vitesse affichée clignote fièrement

Peser 120 kg et vouloir courir, c’est un défi qui en impose. Pas seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Moi, traileur dans l’âme, je vous le dis : chausser ses baskets avec un poids pareil, ça force le respect. Le bitume ou les sentiers ne jugent pas, eux. Alors, pourquoi pas vous lancer

Entre les matins brumeux à parcourir les sentiers escarpés et les soirées à analyser mes données d’entraînement, une question revient sans cesse chez les coureurs en quête de nouveaux défis : combien de kilomètres hebdomadaires sont vraiment nécessaires pour préparer un semi-marathon ? Décortiquons ensemble cette interrogation cruciale, car le volume d’entraînement constitue la pierre

Le frisson de fouler les sentiers montagneux à 1500 mètres d’altitude reste une expérience incomparable pour nous autres traileurs. Cette élévation, souvent considérée comme modérée, représente pourtant un véritable palier où notre physiologie commence sérieusement à s’adapter. Habitué des courses en montagne depuis plus d’une décennie, j’ai pu observer les subtiles transformations qui s’opèrent dans

Un concept fascinant habite l’univers du trail : la pain cave. Cette expression, venue tout droit des États-Unis, décrit le moment où un athlète touche ses limites physiques et mentales pendant l’effort. Tel un refuge souterrain où la douleur règne en maître, cet état particulier met à l’épreuve les plus aguerris des coureurs. La pain