Les meilleurs conseils pour vous aidez à performer en trail !
Cette question revient sans cesse dans les vestiaires, sur les forums et lors des discussions entre amateurs de course à pied. Faut-il parler de jogging ou de running ? La distinction relève-t-elle simplement de la vitesse ou cache-t-elle des nuances plus profondes ? Décryptage d’un débat qui divise plus qu’il ne devrait. La frontière floue
Terminer un 10 kilomètres en 45 minutes représente-t-il une performance remarquable ou simplement correcte ? Cette question revient constamment dans les discussions entre coureurs, et la réponse mérite d’être nuancée. Plongeons dans l’analyse de ce chrono qui divise autant qu’il fascine la communauté running. La vérité sur les 45 minutes au 10kmSommaire1 La vérité sur
Le bitume vibre sous vos foulées, la forêt s’ouvre devant vous, et chaque kilomètre parcouru est une petite victoire. Courir après 50 ans, c’est une ode à la liberté, un défi lancé au temps. Pourtant, même les plus passionnés d’entre nous, seniors du trail ou du bitume, peuvent trébucher sur des erreurs insidieuses. Ces faux
Franchir la barre mythique des 40 minutes sur 10 kilomètres représente un objectif fascinant pour de nombreux coureurs. Mais quand on dépasse 35 ans, cette quête semble souvent relever de l’impossible. Entre les contraintes physiologiques liées à l’âge, les obligations familiales et professionnelles, et la baisse naturelle des performances, ce chrono paraît inaccessible. Pourtant, en
Les coureurs de trail le savent bien : après avoir gravi des sentiers escarpés sous un soleil de plomb, l’envie de plonger sous une douche rafraîchissante devient quasi irrésistible. Pourtant, cette habitude apparemment anodine cache des mécanismes physiologiques complexes qui méritent notre attention. En tant que passionné de course en montagne, j’ai découvert récemment que
Passé la quarantaine, nombreux sont ceux qui s’interrogent sur la durée idéale de leurs séances de course à pied. Cette question légitime mérite une approche nuancée, car courir à 40 ans ne s’improvise pas. Entre désir de maintenir sa forme et nécessité de préserver son corps, trouvons ensemble l’équilibre parfait. En tant que spécialiste de
Le 10 kilomètres représente souvent la première distance sérieuse pour beaucoup de coureurs. Cette épreuve exige un équilibre parfait entre vitesse et endurance, nécessitant une approche d’entraînement spécifique. La question du nombre optimal de séances hebdomadaires revient constamment, et la réponse dépend étroitement de votre niveau actuel et vos objectifs chronométriques. En tant que spécialiste
Cette interrogation revient sans cesse dans les discussions entre cyclistes et coureurs. Chacun cherche à comprendre les équivalences entre ces deux disciplines phares de l’endurance. La science apporte enfin une réponse précise qui pourrait bien bouleverser votre perception de ces sports. Le ratio magique 1:3 validé par la scienceSommaire1 Le ratio magique 1:3 validé par
Cette période bénie où les traileurs sortent leurs débardeurs les plus légers et où certains franchissent carrément le pas du torse nu. Mais attention, cette pratique apparemment anodine cache un véritable labyrinthe juridique. Entre liberté individuelle et réglementation locale, naviguer dans cette zone grise relève parfois du parcours d’obstacles. Le cadre légal généralSommaire1 Le cadre
L’âge transforme-t-il forcément les coureurs en escargots ? Cette question taraude nombre de runners qui voient défiler les décennies. Une récente analyse des performances révèle des temps moyens sur 10km chez les seniors qui bouleversent les idées reçues sur le vieillissement sportif. Les temps de référence par tranche d’âgeSommaire1 Les temps de référence par tranche
Vous grimpez comme un chamois, vous descendez comme un bouquetin, mais dès qu’il faut relancer après une montée ou une descente, c’est le drame ? Cette problématique touche 90% des traileurs sans qu’ils s’en rendent compte. Pourtant, maîtriser ses relances peut transformer radicalement vos chronos et votre plaisir de courir. Le piège invisible des relances
L’abandon de Vincent Bouillard au 128ème kilomètre de la Western States 2025 fait l’effet d’une douche froide sur le trail français. Attendu dans le top 5 après sa victoire spectaculaire à l’UTMB 2024, le coureur de 31 ans a quitté la course visage cireux et regard absent dans la montée de Green Gate. Une défaillance
Dans le monde du running, une découverte scientifique fait actuellement trembler les certitudes les mieux établies. Une étude publiée dans la prestigieuse revue Mayo Clinic Proceedings vient de démontrer qu’il suffit de chausser ses baskets deux fois par semaine pour transformer radicalement sa condition physique. Finies les longues sessions d’entraînement épuisantes, place à une approche
Dans les montagnes du Colorado, une simple reconnaissance de parcours a déclenché un débat passionné au sein de la communauté trail. Mathieu Blanchard et Ludovic Pommeret, deux figures emblématiques du trail français, ont partagé 160 kilomètres d’entraînement sur le mythique parcours de la Hardrock 100. Une collaboration qui aurait dû passer inaperçue, mais qui a
L’arrivée des beaux jours déclenche invariablement cette quête universelle : retrouver une sangle abdominale digne de ce nom. Pendant que certains se ruent vers les salles de sport pour enchaîner les crunchs, d’autres enfilent leurs chaussures de course. Mais cette seconde option constitue-t-elle vraiment une stratégie payante ? Philippe Pujol, coach sportif reconnu, nous éclaire
Atteindre la cinquantaine ne sonne pas le glas de vos ambitions chronométriques. Les coureurs de 50 ans continuent de défier les statistiques et de réaliser des performances remarquables sur les 21,1 kilomètres. Cette tranche d’âge révèle souvent des talents cachés, une sagesse tactique et une endurance mentale que les plus jeunes leur envient. L’expérience acquise
Chaque traileur connaît cette frustration : malgré des centaines de kilomètres avalés sur les sentiers, les performances stagnent. Le fractionné en côte représente pourtant l’arme secrète des champions, cette méthode d’entraînement qui sépare véritablement les amateurs des experts. Décortiquons ensemble cette approche révolutionnaire qui forge les légendes du trail. Le problème que tout le monde
Venue tout droit de Suède, cette technique d’entraînement fractionné fait sensation dans le monde du running. Le fartlek 5-2-4 bouleverse les codes traditionnels en proposant une approche révolutionnaire du sport. Oubliez les séances monotones sur tapis roulant : voici comment transformer radicalement votre condition physique en seulement 30 minutes. Qu’est-ce que le fartlek 5-2-4 exactementSommaire1
La canicule s’installe et vous ressentez cette frustration de voir votre routine running chamboulée ? Détrompez-vous ! Parcourir 10 kilomètres par forte chaleur demeure parfaitement réalisable avec les bonnes stratégies. Les températures étouffantes ne constituent pas une fatalité pour les passionnés de course à pied, mais plutôt un défi stimulant qui révèle le véritable caractère
La Vitesse Maximale Aérobie représente bien plus qu’un simple chiffre sur votre montre GPS. Cette donnée physiologique cruciale détermine la vitesse maximale à laquelle votre organisme peut fonctionner en utilisant exclusivement l’oxygène comme carburant. Au-delà de cette limite fatidique, vos muscles puisent dans leurs réserves anaérobies, créant cette sensation de brûlure caractéristique dans les jambes.
L’univers du running français traverse une période fascinante où l’engouement pour les distances intermédiaires atteint des sommets inédits. Cette popularité grandissante s’accompagne d’une réalité économique que beaucoup de coureurs découvrent avec surprise : le coût des inscriptions grimpe de manière spectaculaire. Entre les courses locales accessibles et les événements prestigieux aux tarifs prohibitifs, naviguer dans
Débutant ou expert confirmé, nous connaissons tous cette sensation désagréable qui accompagne le début d’une sortie running. Les premières foulées semblent toujours plus difficiles qu’elles ne devraient l’être, même après des années de pratique. Cette phase de mise en route représente souvent le moment le plus redoutable de notre séance, celui où notre corps résiste
38,5°C : c’est la température interne que votre corps atteint normalement en fin de course. Mais que se passe-t-il quand ce thermostat naturel se dérègle ? Cette question taraude l’esprit de nombreux coureurs, surtout lors des sorties estivales où la chaleur transforme chaque foulée en défi physiologique. La régulation thermique corporelle pendant l’effort représente un
Les athlètes kényans fascinent le monde entier par leurs performances exceptionnelles, mais leur véritable génie se révèle quand le mercure grimpe vers des sommets insupportables. Alors que la plupart des coureurs peinent dès que les températures dépassent les 25°C, ces virtuoses de l’endurance semblent défier les lois de la thermodynamique. Leur domination ne relève ni
L’été pointe le bout de son nez et les températures grimpent. Votre motivation de coureur reste intacte mais le thermomètre affiche 30 degrés. Une question légitime traverse votre esprit : faut-il vraiment laisser ses baskets au placard ? La réponse mérite qu’on s’y attarde sérieusement. Chaque été, la même interrogation revient sur le tapis. Les
La quarantaine franchie, puis la cinquantaine qui pointe le bout de son nez… Et voilà qu’une envie soudaine vous prend : chausser des baskets et partir courir. Ridicule ? Pas du tout ! Les statistiques parlent d’elles-mêmes : 42% des nouveaux adeptes de la course à pied dépassent aujourd’hui les 50 ans. Jean-Claude Killy lui-même
Passé la cinquantaine, nombreux sont les coureurs qui s’interrogent sur la meilleure stratégie d’entraînement à adopter. L’âge impose-t-il de revoir complètement sa façon de courir ? Entre les adeptes du fractionné qui prônent l’intensité pour maintenir les performances et les défenseurs de l’endurance fondamentale qui misent sur la régularité, le débat fait rage dans les
Voilà bien une question qui hante les nuits de tous les apprentis ultra-traileurs. Combien de kilomètres faut-il avaler chaque semaine pour espérer voir l’arrivée de son premier 100 bornes ? La réponse va probablement vous surprendre, car elle va à l’encontre de tout ce qu’on entend dans les vestiaires des courses. Contrairement aux idées reçues,
L’idée m’est venue après une course catastrophique sur un Ultra Trail. Mes jambes flanchaient systématiquement dans les montées, transformant chaque dénivelé en calvaire. Cette humiliation sportive a déclenché une remise en question profonde de ma préparation. Le déclic qui a tout changéSommaire1 Le déclic qui a tout changé2 Le protocole exact de ma transformation2.1 Ma
La course à pied connaît un essor remarquable dans l’Hexagone, et nombreux sont ceux qui s’interrogent sur leur niveau réel. Cette distance mythique de 10 kilomètres représente l’étalon parfait pour jauger ses capacités athlétiques. Fini les approximations et les suppositions : plongeons dans la réalité des chronos français avec des données concrètes et fiables. Le
